يعانى الكثيرون في شهر رمضان المبارك من مشاكل نفسية وجسدية ويرجع ذلك إلى عدم تأقلم الجسم على النظام الجديد، ومن هذه المشاكل الشعور بالعطش الشديد في فترة النهار ، وربما يكون ذلك مرتبطا بنوعية الأطعمة التي يتناولها الشخص في وجبة السحور، فمثلا إضافة كميات كبيرة من الملح للطعام يزيد الشعور بالعطش ويصيب الحلق بالجفاف ويقضي على رطوبة الجسم .
لذا سيدتي سنقدم لكِ عدداً من الأطعمة التي تحميكِ وتحمي أسرتكِ من الشعور بالعطش الشديد في نهار رمضان وتمنح خلايا جسمكِ الرطوبة والحيوية .
– أطعمة تحمينا من العطش في نهار رمضان :
– البطيخ والشمام .
البطيخ والشمام من الفواكه الغنية بالسوائل والماء والسكر والتي تعمل على تقليل الشعور بالعطش خلال فترة نهار شهر رمضان , لذا احرصي على طبق البطيخ المنعش والشمام في وجبة السحور .
– خبز الشوفان .
يعتبر خبز الشوفان من الأغذية الغنية بالألياف والكربوهيدرات المعقدة التي تساعد على المحافظة على نسبة السكر بالدم وتمنع العطش في نهار شهر رمضان .
– الموز .
الموز من الفواكه الغنية بالبوتاسيوم والفيتامينات التي تمد خلايا الجسم بالرطوبة و تساعد على تقليل العطش في نهار رمضان .
– الفول .
الفول من الأطعمة الشهيرة التي يتم تناولها على وجبة السحور وذلك لأنها تحتوي على مكونات غذائية مفيدة كالبروتينات ومركبات البوتاسيوم والفيتامينات والتي تساعد الجسم على محاربة العطش كما أنها تمد خلايا الجسم بالطاقة والرطوبة .
– الخيار.
يعتبر الخيار من الخضروات الغنية بالألياف والبروتينات التي تمد الجسم بالسوائل والماء وتمنحه الرطوبة , ويمكنك إضافة الخيار مع الزبادي .
– البيض .
طبق البيض المسلوق من الأطعمة التي تساعدك على محاربة العطش خلال نهار شهر رمضان ,وذلك نظراً لمكوناته الغذائية الغنية بالبروتينات والكالسيوم والبوتاسيوم التي تمد خلايا الجسم بالرطوبة وتخفض من السعرات الحرارية .
– الحمص .
يعتبر الحمص من الأطعمة الغنية جداً بالألياف والبروتينات ويمكنك تناوله في السلطات والسندويتشات .
– التين .
تناول بعض من حبات التين الطازجة خلال وجبة السحور تساعدك في المحافظة على السوائل في الجسم لمدة أطول وتحارب الشعور بالعطش , فهو يعتبر من الفواكه المؤكسدة والغنية بالسوائل والفيتامينات التي تمد الجسم بالرطوبة والمحافظة على درجة حرارة الجسم .
– المشمش الطازج أو المجفف .
يعتبر المشمش من الفواكه الغنية بالفيتامينات والتي تساعد على محاربة العطش في نهار شهر رمضان .
– التفاح .
التفاح من الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف و الماء والدهون الصحية والفيتامينات القابلة للذوبان التي تشعرك بالشبع والرطوبة خلال اليوم ودون الشعور بالعطش .
– لبن الزبادي .
تناول لبن الزبادي في وجبة السحور من الأطعمة المهمة والغنية بالبروتين والكالسيوم والفيتامينات التي تساعد الجسم على المحافظة على السوائل لمدة طويلة و عدم الشعور بالعطش خلال نهار رمضان , كما يمكنك إضافة الفواكه إلى اللبن لزيادة كمية الماء التي تحافظ على رطوبة الجسم ، وتساعد على منع العطش خلال الصيام .
– احرصي أيضاً على تنفيذ بعض النصائح لتجنب الشعور بالعطش في نهار شهر رمضان:
– تجنبِ تناول الأطعمة المقلية مثل السمبوسك والبطاطس المقلية على وجبة السحور لأنها تزيد الشعور بالحموضة وتسبب الشعور بالعطش الشديد .
– تجنبِ تناول الأطعمة المالحة خلال وجبة السحور مثل السردين والسمك والتونة أو إضافة الكثير من الملح إلى طعام الإفطار أو السحور .
– تجنب تناول المعجنات والبيتزا ورقائق البسكويت المحلى أو الحلويات على وجبة السحور , لأنها تسبب زيادة في نسبة الأنسولين في الدم بشكل مفاجئ مما يسبب الشعور بالجوع وبالعطش .
– تجنبِ تناول المشروبات الغنية بمادة الكافيين كالقهوة والشاي , فهي مشروبات تعمل على إدرار البول مما يعني ذلك أنه يحفز عملية خروج المياه من الجسم مما يسبب الشعور بالعطش والجفاف وفقدان السوائل من الجسم في أول ساعات النهار .
– تجنب ِإضافة التوابل و الفلفل الحار إلى وجبة السحور .
ستساعدك هذه الأطعمة على التغلب على شعور العطش الشديد في نهار شهر رمضان فلا تتقاعسي عن تناولها .
