الوسم: التخلص من دهون البطن والارداف بسهولة

تعاني الكثير من السيدات من مشكلة  تراكم الدهون في منطقة البطن والخصر والأرداف  والذراعين ومناطق أخرى بحيث  تبحث عن شتى الطرق والوصفات للتخلص من هذه الدهون للحصول على جسم رشيق وجميل وخالي من الدهون .

 لذا سيدتي سنقدم لكِ  أهم  مسببات تراكم الدهون  وطرق تجنبها  والأغذية التي  تساعدكِ في التخلص من هذه الدهون و إعادة الشكل المثالي لجسمكِ .

– أهم مسببات تراكم الدهون :

–  سوء التغذية

يرجع السبب الأول في تراكم الدهون في مناطق مختلفة في الجسم  وزيادة الوزن بشكل عام إلي إتباع نظام غذائي سيء، غني بالدهون والشحوم والنشويات والسكريات وفقير بالعناصر الغذائية الضرورية الأخرى التي لا غني عنها لأي جسم.

– جفاف الجسم

من أهم الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن  وتراكم الدهون هو نقص السوائل في الجسم . لدا ننصحك سيدتي بشرب الماء بكثرة حوالي 6 الى 8 اكواب في اليوم.

– تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية

تتمثل السعرات الحرارية في الأطعمة الغنية بالسكريات مثل المربيات و الحلويات و الوجبات السريعة التي تمد الجسم بالدهون و تؤدي الى تراكمها في الجسم .

– الجلوس لمدة طويلة

يعتبر الجلوس لفترات طويلة و كثرة الخمول وقلة ممارسة الرياضة وقلة الحركة بوجه عام هي أحد أهم أسباب السمنة وتراكم الدهون في مناطق مختلفة في الجسم

– تناول وجبة  العشاء والنوم مباشرة

النوم مباشرة بعد تناول وجبة العشاء هو المسبب الأول لظهور الكرش ، وتراكم الدهون في منطقة الخصر .

– الأغذية التي تساعد في حرق الدهون من الجسم :

– الخيار

 تناول حبة من  الخيار بين الوجبات من أفضل الوسائل التي تساعد على امتلاء المعدة والشعور بالشبع ويفضل تقطيع الخيار إلى شرائح وتناولها كلما أحسستي بالجوع والرغبة في تناول الطعام .

– الثوم والبصل

من الأطعمة التي تحتوي على المواد الكيميائية النباتية التي تفتت الترسبات الدهنية في الجسم ، وفي الوقت نفسه تحطم الكولسترول ، وتقتل الفيروسات والبكتيريا والفطريات ، وتحمي من أمراض القلب. لذلك فإن الثوم والبصل، يساعد على حرق الدهون والوقاية من المرض.

– الجريب فروت 
تناول ثمرة الجريب فروت أو شرب عصيرها مع وجبات الطعام ودون تغيير عادات الأكل يمكن أن يخفف الوزن . ويعتقد أخصائيو التغذية أن فاكهة الجريب فروت تنزل مستويات الأنسولين، التي تكبح شهيتك  لتناول الطعام

– الزبادي خالي الدسم
الزبادي  الخالي الدسم يحتوي على البروبيوتيك وهو نوع من البكتيريا الصديقة التي  تساعد في تقليل كمية الدهون التي يمتصها الجسم .

– الفلفل الحار

الفلفل الحار يعمل كحارق للدهون ويفضل وضعه على السلطة

– الأطعمة الغنية بالألياف

تناول الأطعمة الغنية بالألياف، تأخذ وقتًا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدى إلى الشبع مع تقليل  كمية من الطعام.

– الحبوب الكاملة .

تناول الاغذية التي تحتوي على الحبوب الكاملة مثل الأرز البني و أرز البسمتي و الخبز الأسمر والشوفان يساهم في تقليل كمية الدهون في الجسم كما أنها سهلة الهضم.

بعض النصائح لحرق الدهون المتراكمة: 

–  يجب  الانتظام علي ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي .

–  يجب الإكثار من شرب الماء والعصائر الطبيعية الغير محلاة .

–  الإكثار من تناول الخضروات والفواكه الطازجة.

–  تناول اللحم الأبيض بدلاً من  اللحم الأحمر كلحوم السمك المشوي والطيور   المشوية ومنزوعة الجلد .

حرصاً منا على صحتك ورشاقتك سيدتي ، فقد قدمنا لكِ النصائح والطرق لتجنب تراكم الدهون وبعض الأغذية  التي  تساعد جسمك على فقدان الوزن وحرق الدهون الزائدة في الجسم بشكل صحي وفعال لتتمتعي برشاقة ولياقة بدنية.

نتمنى أن ينال المقال على اهتمامك ، ونسعد بأسئلتك واستفساراتك لتجدي منا ما يسرك.

التخلص من الدهون المتراكمة حول البطن والارداف بسرعة يعتمد على التحكم فى السعرات الحرارية المكتسبة ومحاولة حرق المزد من السعرات من الدهون فى الجسم ،واليك نصائح المشاهير للتخلص من دهون البطن بسرعة ومنع تراكمها من جديد .

مزج العصائر بالماء

من الطرق السهلة للغاية، التي تساعد على توفير أكثر من 85 سعرا حراريا بدلا من اكتسابها، مزج العصير المفضل لديكِ أو عصير الخضراوات الذي تحبينه مع القليل من الماء.

تلك الطريقة تعد من أساليب التحكم في السعرات الحرارية التي تحتويها السوائل، حيث في هذه الخدعة تكونين قد حصلتِ على عصيركِ المفضل مع زيادة كميته وتقليل سعراته الحرارية بإضافة الماء إليه!

شوربة الخضروات

يساعد تناول حساء الخضروات على تقليل السعرات الحرارية المكتسبة بما يقارب 20% حيث اثبتت الدراسات أن تناول حساء الخضراوات من الطرق الذكية، التي تحد من تناول المزيد من الطعام في وجبة الغذاء، وبالتالي لا يكتسب الجسم سعرات حرارية نحن في غنى عنها، بالإضافة إلى أن تناول حساء الخضراوات يكسب الجسم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم.

التحكم في الجوع

يقدم لكِ خبراء التغذية نصيحة سهلة للغاية تجعلكِ تتحكمين في جوعكِ، خاصة أن كثيرا من الأشخاص يلجأون لتناول الطعام هربا من بعض الضغوط، أو لعدم شغل وقت فراغهم أو للتنفيس عن توترهم.

ومن ثم يقول لكِ الأطباء، قبل التهام وجبة كبيرة عليكِ أولا أن تسترخي وأن تصفي ذهنكِ وتأخذي نفسا عميقا، كرري تلك الخطوة الأخيرة حوالي خمس مرات متتالية، في حالة شعوركِ أنكِ حقا في حاجة لتناول الطعام لتكتسبي طاقة لمواصلة بقية يومكِ فتناولي الوجبة.

أما إذا وجدتِ مشاعر أخرى غير الجوع هي التي تسيطر عليكِ، فعليكِ شغل نفسكِ بأي نشاط مفيد يلهيكِ عن تناول هذه الوجبة، التي ستعد أشبه بحقنة السم نظرا لأنها ستتحول إلى دهون تتراكم في جسمكِ وتتمركز في منطقة البطن.

تناول الطعام ببطء

يلاحظ أن الشعب الآسيوي أكثر رشاقة عن باقي شعوب العالم، ويعود سر هذه الدول إلى أن مواطنيها عادة ما يتناولون طعامهم بواسطة العصا، وسيلتهم الشهيرة لتناول الطعام بدلا من الشوكة والملعقة.

تلك العصا تساعدهم على حمل كميات قليلة من الطعام، وبالتالي يشعرون مع الوقت أنهم تناولوا كمية من الأكل، خاصة أن العصا تجعلهم بطبيعة الحال يأكلون ببطء عن استخدام الأدوات المعتادة من شوكة وملعقة.

لهذا السبب، استبدلي معلقتكِ الكبيرة بأخرى صغيرة وتناولي بها الطعام، فإلى جانب أنكِ ستتناولين كميات أقل من الطعام نظرا لسعة الملعقة الصغيرة، فإنكِ مع مضي الوقت سينتابكِ إحساس بالشبع أسرع، وفقا لإيقاع تناول الطعام البطيء نوعا ما عن السابق.

الوجبة الخفيفة “سناك”

دللي نفسكِ، ووفري عددا من السعرات الحرارية أنتِ في غنى عنها وتناولي وجبات خفيفة “سناك” بين الوجبات الرئيسية، والتي تكسب جسمكِ الفيتامينات المطلوبة إلى جانب إحساسكِ بالشبع.

وحتى تفي وجبة السناك بالغرض، يقول لكِ خبراء التغذية إن من الضروري مزج البروتين مع الكربوهيدرات حتى تشعري بالشبع، ومن هنا جربي تناول حبوب الإفطار مع كوب من الزبادي القليل الدسم مع شرائح من الكمثرى وزبد الفول السوداني، أو تناول الجبن مع الجريب فروت.

احرصي عند مزج الأطعمة معا في وجبة السناك، على حساب السعرات الحرارية التي تحتويها الوجبة.

أعيدي ترتيب ثلاجتكِ

من الطرق الفعالة لإنقاص الوزن والتحكم فى الدهون فى الجسم هى إعادة ترتيب محتوى ثلاجتك بحيث يبعد عن الاطعمة ذات السعرات الحرارية العالية واستبدالها بالخضروات والفاكهة الغنية بالالياف والتى تساعد على الشعور بالامتلاء والشبع ومنع زيادة الوزن .