الوسم: البروتين

من أجل الحصول على الجسم المثالي الذي يتمتع بالقوام الرشيق يسعى العديدون لاتباع كافة الطرق المتاحة و من ضمنها الحميات الغذائية.
و تتنوع الحميات الغذائية و تختلف حسب طبيعة الجسم و الشخص لكننا هنا سنعرض لكم احد اهم هذه الحميات و هي حمية البروتين التي تعتمد على حصول الشخص على البروتين بكمية كبيرة مع تقليل كمية الكربوهيدرات و هذا يجعل الجسم يعتمد على دهونه الذاتية للحصول على الطاقة فيحرقها مما يؤدي إلى إنقاص الوزن.
و الوزن في هذه الحمية ينخفض بشكل سريع بالفعل و خاصة في الأسبوعين الأولين له لأن تناول الكربوهيدرات بشكل قليل يتسبب في أن يفقد الجسم السوائل التي يحتوي عليها كما أن تناول البروتين بكثرة يتسبب في فقدان الشهية و الشعور بالغثيان بسبب تكون مواد تجري في مجرى الدم تسمى كيتونات.

– و فيما يلي سنعرض عليك بعض المعلومات عن حمية البروتين ربما كنتي تجهلينها من قبل:
– تعتمد على الموازنة بين البروتين و الدهون و الكربوهيدرات كي تصل بالجسم إلى الوزن المثالي.
– لن تحتاجي إلى تقليل كمية اللحوم التي تقومين بتناولها لكن التحكم في كمية الكربوهيدرات التي تدخل في جسمك هو الذي تحتاجينه.
– حمية البروتين تنقسم إلى أربعة مراحل هي:
– مرحلة الحث: تستمر لمدة أسبوع.
– ستقومين فيها بالامتناع عن تناول البروتين و تناول عشرين جراما فقط من الكربوهيدرات حتى تحصلي على نسبة عشرة بالمائة من السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك.
– بالإضافة إلى إدخال الهليون و القرنبيط و الكرفس و الخيار و الفاصولياء الخضراء و الفلفل إلى نظامك الغذائي بمقدار خمسة عشر جراما من الكربوهيدرات التي تتناولينها في اليوم.
– مع الامتناع عن تناول الفواكه و المخبوزات السكرية و الخبز و المعكرونة و الحبوب و المكسرات.
– و يجب أن تشربي ثمانية أكواب من المياه كل يوم.
– مرحلة الموازنة:
– تناولي خمسة عشر جراما من الكربوهيدارت كل يوم من خلال الخضروات.
– مع تجنب المأكولات السكرية.
– و يمكنك أن تقومي بتناول التوت و المكسرات و البذور.
– و استمري في هذه المرحلة حتى ينقص وزنك بمقدار أربعة كيلو جرامات و نصف.
– مرحله ما قبل الاستمرارية:
– استمري في تزويد المأكولات التي تتناولينها متضمنة الخضروات و الفواكه و النشويات و الحبوب الكاملة.
– و أضيفي عشرة جرامات من الكاربوهيدرات إلى نظامك الغذائي في كل أسبوع مع الحرص على التوقف عن الإضافة إذا لم يستمر إنخفاض الوزن.
– و استمري في هذه المرحلة حتى تصلي إلى الوزن الذي ترغبينه.
– مرحله الاستمرارية:
هي عبارة عن النظام الغذائي الذي ستظلين تتبعينه مدى حياتك بعد وصولك للوزن الذي ترغبين فيه.
– فوائد حمية البروتين:
– تقوم بمنع بعض الأمراض التي تصيب الجسم مثل السكري و ارتفاع ضغط الدم و أمراض القلب.
– تقوم بتحسين نسبة الكوليسترول في الدم.
– أضرار حمية البروتين:
– تتسبب في الصداع في مرحلتها الأولى بسبب منع تناول الكربوهيدرات بالإضافة إلى الإرهاق و الإمساك و الدوار.
– تتسبب في سوء رائحة الفم نتيجة تحول دهون الجسم إلى كيتونات.
و حمية البروتين تنجح في إانقاص وزن الجسم بشكل سريع فعلا فالشخص يفقد سبعة كيلو جرامات كاملة في غضون أسبوعين لكن يجب استشارة الطبيب أولا قبل اللجوء إليها فقد لا تتناسب مع حالتك الجسدية.