الوسم: افضل طرق انقاص الوزن

الكثير من النساء يحلمن بإنقاص أوزانهن كي يصلوا إلى القوام المثالي و شكل جسم المرأة أحد أهم علامات الجمال لديها و إذا كان جسمها غير متناسق فستصاب بالإحباط و الاكتئاب و تحاول أن تبحث بشتى الطرق عن الوسائل التي تصل بها إلى الوزن الصحي السليم.

و المعروف إنه لكي ينقص وزن الجسم يجب أن يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية و الطرق في ذلك متعددة و كثيرة لكن العديدات لا يملكن الوقت الكافي لكي يقمن بعدة طرق لأنها تحتاج إلى أوقات كثيرة مثل الذهاب إلى النادي و مركز الرياضة و غيرها.

و من أجل هذا نعرض عليك فيما يلي مجموعة من الطرق البسيطة التي تتمكنين من خلالها بأن تحرقي سعرات حرارية في منزلك دون الحاجة إلى الذهاب إلى النادي و مركز الرياضة :

– قومي بترتيب المنزل :

و المقصود بهذا الأمر أن تقومي بنقل الأثاث من مكانه و تعيدي ترتيبه مرة أخرى و اجعلي الوقت الذي يستغرقه هذا الأمر من خمس و أربعين دقيقة إلى ستين دقيقة كما يمكنك أيضا أن تقومي بتنظيف المنزل بكافة محتوياته من خزانة ملابس و خزانة المطبخ و دعي الوقت يكون مماثلا لنقل الأثاث فهذه الأمور من شأنها أن تجعلك تحرقين سعرات حرارية بمقدار أكبر.

التمرينات الرياضية  :

ليس شرطا أن تمارسي الرياضة في النادي أو المركز الرياضي فتوجد أنواع عديدة من التمرينات الرياضية التي يمكنك ممارستها في المنزل و التي تساهم في جعل جسمك صحيا و نذكر من هذه التمرينات 

القرفصاء  :

هذا التمرين يجعل الجسم مرنا بشكل أفضل و يقوم بتقوية العضلات و يكون ذلك عن طريق رفع اليدين و جعلهما بجانب الأذنين ثم الإبقاء على هذه الوضعية لمدة ثلاث ثوان ثم تكرار الأمر لمدة أربعين دقيقة.

المشي علي اليدين  :

يقوم هذا التمرين بفرد كامل الجسم و قد يعيبه أنه يستغرق وقتا طويلا لكنه يساهم في حرق الكثير من السعرات الحرارية.

قفز الحبل  :

من أكثر التمرينات سهولة فالجميع يمكنهم القيام به و هو قادر على منحهم نتائج مذهلة و يتميز بكونه ممتعا للغاية و فعالا جدا و للقيام به ستحتاجين فقط إلى حبل ثم تقومين بالقفز بأي طريقة ترغبين بها.

تمارين البطن  :

يساهم هذا التمرين في حرق الدهون الموجودة في بطنك بمنتهى السهولة و كي تنفذيه قومي بالاستلقاء على الأرض و ارفعي ركبتيك و اجعلي يديك خلف رأسك ثم ارفعي رأسك ناحية ركبتيك و عودي إلى وضعية البداية مرة أخرى و قومي بتكرار الأمر أكثر من مرة.

تمارين الاسترخاء :

بعد ممارستك لأي تمرين من هذه التمرينات يجب عليك أن ترتاحي قليلا قبل أن تعودي لممارسة أنشطتك اليومية و لذلك فإن تمارين الاسترخاء هي الحل الأمثل لهذا الأمر فاختاري مكانا هادئا في منزلك و استريحي قليلا و يمكنك أن تستمعي إلى موسيقى هادئة كي تساعدك على الاسترخاء أكثر.

و يمكنك أن تقومي بالتمرينات السابقة معا أو منفصلة لكن لو قمت بأكثر من تمرين فإن هذا سيقضي على الملل الذي قد تشعرين به من تكرار تمرين واحد لوقت طويل و لا تنسي أن تشربي كميات وفيرة من الماء فهي تساهم في حرق الدهون في جسمك بالإضافة إلى فوائدها الأخرى المتعددة.

تكره العديد من النساء اتباع نظام الحمية الغذائية مع حاجتهن إليه و يرجع ذلك إلى الحرمان من الطعام الذي يفضلنه و قد لا تستطيع كل النساء أن يتجنبن رغبتهن في الحصول على المأكولات التي يرغبون في تناولها مما يؤدي إلى فشل نظام الحمية و عدم نجاحهن في تقليل أوزانهن.

لذلك فنحن نقدم لك في هذا المقال نصائح لتقللي بها من وزنك دون أن تحرمي نفسك من الطعام الذي تحبينه:

– حددي كمية الطعام الذي يفترض أن تقومي بتناوله في اليوم و استخدمي في ذلك طرقا لمساعدتك على التذكر كأن تقومي بكتابته على جوالك أو حاسوبك الشخصي أو في مفكرة تضعينها بجانبك طيلة الوقت و قد نجحت هذه الطريقة بالفعل لدى العديدين و يستخدمها أخصائيو تغذية مع مرضاهم.

– لا تتناولي عشاء ثقيلا أو تأكلي قبل أن تنامي بوقت قليل حاولي أن تجعلي آخر وجباتك عند حلول الساعة الثامنة مساء و عندما تستيقظي مبكرا ستشعرين بالجوع لأنك لم تأكلي كثيرا قبل خلودك للنوم و هذا من شأنه أن يجعلك تتناولي وجبة الإفطار بشكل جيد مما يساهم في عدم إقبالك على الوجبات الخفيفة غير الصحية في منتصف اليوم.

– إذا أحسستي بالشبع فتوقفي فورا عن الأكل و عندما تأكلي امضغي الطعام بشكل جيد و لا تأكلي و أنت متعجلة بل حددي وقتا لانتهائك من وجبتك لا يقل عن عشرين دقيقة.

– ضعي طعامك في طبق ذي حجم صغير و هذا من شأنه أن يساعدك على تقليل كمية الطعام التي تتناولينها.

– لا تجعلي نفسك تشعرين بالجوع الشديد لأن هذا سيدفعك إلى التهام المزيد من الطعام بل حاولي أن تأكلي وجبة خفيفة كل ساعتين و الشعور بالجوع ليس كما يظنه البعض دليلا على نجاح الحمية الغذائية بل هو دليل على وجود خلل فيها.

– تناولي الوجبات الخفيفة الصحية كلما شعرتي بالجوع مثل المكسرات و الفواكه و الخضراوات و اللبن و منتجاته و التمر و ابتعدي عن تناول الحلويات و الوجبات السريعة.

– تناولي الحمص و الخيار و الجزر و ابتعدي عن تناول النشويات و السكريات فهي ستعطيك إحساسا شبيها بالإحساس الذي تمنحه المقرمشات الصناعية.

– احرصي على شرب المياه و الشاي و الأعشاب و القهوة و ابتعدي عن شرب العصائر و المشروبات الغازية فلا تجعلي نفسك تشعرين بالعطش لأن الإحساس بالعطش قد يولد إحساسا كاذبا بالجوع.

– ابتعدي عن تناول مأكولاتك في المطعم و قومي بتحضيرها بنفسك بدء من وجبة الإفطار و الوجبة الخفيفة التي تأخذيها معك إلى مكان عملك و تناولي وجبة الغداء في المنزل بعد عودتك إليه.

– اختاري يوما واحدا في الأسبوع يكون بمثابة يوم تأكلين فيه ما ترغبين على شرط ألا يكون ذلك بإفراط و هذا من شأنه أن يشعرك بأنك لا تحرمين نفسك مما تحبينه و ترغبين في تناوله و يساعدك على استكمال حميتك الغذائية.

– لا تجعلي أنواع المأكولات التي تتناولينها في نظام حميتك قليلة بل قومي بالتنويع قدر ما تستطيعين لأن نظام الحمية يفشل في بعض الأحيان بسبب اعتقاد البعض أن الطعمة التي سيقومون بتناولها قليلة فحاولي اختيار وجبات صحية منوعة تحبينها.

هدف الحمية الغذائية هي عدم حرمانك من الحصول على الجسم الذي ترغبينه فلا تجعليها سببا في حرمانك من الأطعمة التي تحبينها.