زيادة الوزن من اكثر ما يسبب المشاكل الصحية وتزيد معدلات الاصابة ببعض الامراض مثل السكرى وامراض القلب مع زيادة الوزن ،وتقدم خبيرة التغذية نهى الجوهرى أهم النصائح لمحاربة البدانة وزيادة الوزن والتى تساعد فى إنقاص الوزن الى الوزن الصحى والتمتع بحياة صحية
نصائح فعالة لإنقاص الوزن
نوع الطعام يؤثر على صحتك
ما نأكله يؤثر بشكل كبير على جسدنا وعمل وظائفه بشكل يومي. يجب أن نأخذ بعين الإعتبار الأطعمة التي نتناولها وندخلها في نظامنا لضمان حصولنا على فوائد نظام غذائي متوازن. إذن فإن الأمر لا يتعلق فقط بإتباع “حمية”، إنما بتناول الأطعمة التي يمتصها جسدنا ويستعملها بفعالية. هناك العديد من الأطعمة التي نغفل عنها والتي يمكن الاستفادة منها ولها خصائص طبية. وتشمل مادة “الأليسين” الموجودة في الثوم ذات مفعول قوي مضاد للجراثيم، ومادة “السينارين” المستخرجة من الأرضي الشوكى المهم في علاج تلف أنسجة الكبد.
من المهم أن ندرك أن الأطعمة الصحية يمكن أن تجعلنا مرضى كما قد يعاني جسمنا من حساسية مفرطة على بعض أنواع الأطعمة. قد تسبب هذه الأطعمة ردود فعل المناعة في الجسم مما يؤدي إلى أمراض مزمنة. والأعراض تكون الحرقة، والصداع والخمول وقد يصل الأمر في نهاية المطاف إلى “التهاب” في جدار الأمعاء. ومن خلال القيام بالإختبار المناسب، يمكننا معرفة الأطعمة التي تسبب الحساسية المفرطة وإزالة تلك الأطعمة من نظامنا الغذائي. سيمنح هذا جسمك قسطاً من الراحة وفرصة لإزالة السموم. وتساهم الحساسية المفرطة أيضاً في الإصالة بالتهاب النسيج الخلوي.
حمية الديتوكس
الديتوكس أو التخلص من السموم: الكبد والكلى والأمعاء الدقيقة هي فريق في الجسم مسؤول عن التنظيف الطبيعي لإزالة المركبات السامة منه. يمكن أن تتعرض وظائف هذه الأعضاء للخطر مع مرور الوقت بسبب المرض وسوء التغذية، والإجهاد. ونتيجة لذلك، لا يمكن إزالة المنتجات الثانوية السامة ولكن يتم استيعابها وتخزينها في الأنسجة الدهنية للجسم. ويؤدي تراكم السموم إلى زيادة كبيرة في المخاطر الصحية على الأمد الطويل، وسيرافق ذلك بعض العوارض مثل الصداع، زيادة الوزن، العقم وضعف الذاكرة. وهنا تكمن الأهمية القصوى لخطة التخلص من السموم العادية.
المكملات الغذائية مهمة
إضافة مكملات إلى روتينك اليومي للمساعدة في امتصاص بعض الأطعمة وللمساعدة في الحفاظ على مستويات مناسبة من الفيتامينات التي تسهم في صحة أفضل.
شرب الماء ضرورى
شرب الكثير من المياه يومياً يساعد في طرد السموم ، إن أفضل طريقة للتخلص من السموم هي تجنب الأطعمة التي قد تسبب الحساسية المفرطة، وشرب الكثير من المياه للمساعدة في طرد السموم، وممارسة الرياضة بانتظام الأمر الذي يساعد على زيادة الأيض ويحافظ على وزن سليم. تعتبر الرياضة أيضاً وسيلة رائعة لإخراج السموم من جسمك عن طريق التعرق.
تجنبى السيلوليت
السيلوليت هو بسبب ضعف الدورة الدموية، وكمية الملح الزائدة وانخفاض التصريف اللمفاوي. وفقاً لأحدث الدراسات، يمكن أن ينتج السيلوليت أيضا عن الحساسية المفرطة للطعام التي تسهم في حدوث حساسية في جدران الأوعية الدموية مما يسبب آليات التجلّط والإلتهاب مع ضعف الدورة الدموية. لذلك، فإن تجنب القمح أو اتباع نظام غذائي خالٍ من الألبان يقلل من ظهور السيلوليت.
شارك اصدقائك
مشاركة الاصدقاء فى تناول الطعام الصحى خاصة اثناء التنزة تساعد على تحفيز الجسم والتعود على تناول الطعام الصحى والذى يساعد فى السيطرة على الوزن الزائد واستعادة الرشاقة .
