الوسم: افضل حمية لانقاص الوزن

العديد من الاشخاص يحلمون بإنقاص اوزانهم في أقل وقت ممكن و هذا صعب إلى حد ما لأن إنقاص الوزن بسرعة يكون معتمدا على الجوع و الحرمان و هذا ما لا يستطيع العديدون تحمله و من هذه الأساليب الحمية الغذائية المعتمدة على الفواكه والخضر.

– معلومات يجب معرفتها عن حمية الفواكه والخضر :

– هي حمية صعبة التنفيد لا يستطيع الجميع تحملها لذلك يجب استشارة الطبيب المختص قبل اتباعها كي يتأكد من أن الشخص ليس به أية أمراض أو مشاكل صحية تؤثر عليه إن اتبع هذه الحمية.

– الحمية مقسمة على سبعة أيام و بنهاية اليوم السابع سيكون الشخص قد فقد سبعة كيلو جرامات من وزنه اي بمعدل كيلو غرام لليوم الواحد.

– يجب الالتزام بنظام الحمية حرفيا بدون تعديله أو إدخال غذاء مكان غذاء آخر لان ذلك من شأنه افساد الحمية بالكامل.

– يجب البدء في تطبيق هذه الحمية مرة أخرى إن لم يتم تطبيقها بشكل صحيح ولكن دائما بعد استشارة الطبيب المختص.

– في حالة الرغبة في خسارة المزيد من الوزن بإتباع الحمية مرة أخرى, يجب أن يكون ذلك بعد استشارة الطبيب و أن يحصل الشخص على فترة راحة لمدة ثلاثة أيام قبل تطبيقها من جديد.

– في حالة الحصول على فترة راحة بين الحميتين يجب الابتعاد عن النشويات والسكريات بشكل كامل.

الفواكه والخضر التي تتكون منها الحمية :

الفواكه :

– الفواكه الموجودة في الحمية هي الكمثري و التفاح و البرتقال و اليوسفي.

– الخضروات الموجودة في الحمية هي الخيار و الملفوف و القثاء  او ما يسمى ” الفقّوس” و الخس و الكوسة و الكزبرة و الجرجير و البازلاء و البامية و البقدونس و الباذنجان و الفاصولياء و يجب تناولها طازجة أو مطبوخة بالبخار.

– البيض في هذه الحمية يجب أن يكون مسلوقا و يجب أن يكون اللبن خاليا من الدسم.

– يجب عدم تناول السكر أو تحلية المشروبات به اي الابتعاد تماما عن السكريات.

و فيما يلي نعرض البرنامج الكامل لحمية الفواكه :

اليوم الأول: 

وجبة الإفطار:

تفاحة – برتقالة.

وجبة الغداء:

طبق سلاطة فواكه.

وجبة العشاء:

طبق سلاطة فواكه.

اليوم الثاني: 

وجبة الإفطار:

ثلاث ثمرات خيار – جزر – خس.

وجبة الغداء:

طبق سلاطة خضروات.

وجبة العشاء:

طبق سلاطة خضراء.

اليوم الثالث: 

وجبة الإفطار:

طبق من خليط الفواكه والخضروات.

وجبة الغداء:

تشكيلة من الخضروات.

وجبة العشاء:

طبق سلاطة فاكهة أو سلاطة خضروات.

اليوم الرابع: 

وجبة الإفطار:

ثمرة موز – كوب من اللبن قليل الدسم و الأفضل أن يكون خالي الدسم.

وجبة الغداء:

ثلاث ثمرات موز – كوبان من اللبن قليل الدسم و الأفضل أن يكونا خاليا الدسم.

وجبة العشاء:

ثلاث ثمرات موز – اللبن قليل الدسم و الأفضل أن يكون خالي الدسم.

الأيام الخامس و السادس و السابع: 

وجبة الإفطار:

بيضتان مسلوقتات – كوبان من اللبن قليل الدسم و الأفضل أن يكونا خاليا الدسم – كوب من عصير البرتقال أو الجريب فروت الطازج الغير محلي.

وجبة الغداء:

دجاج أو لحم أو سمك مشوي أو بالفرن.

وجبة العشاء:

طبق سلاطة خضراء أو طبق من سلاطة الفواكه.

لا تقومي باتباع أي نظام حمية غذائية و خاصة لو كانت قاسية و تفتقر إلى العناصر الغذائية الضرورية للجسم قبل استشارة الطبيب المختص.

يبحث العديدون عن طرق سريعة لإنقاص الوزن مهما كانت قاسية من أجل الحصول على الرشاقة و الوزن الصحي لكن بعض هذه الحميات تكون قاسية لدرجة تاثيرها  على صحة الإنسان بسبب افتقارها لعدة عناصر مغذية للجسم  .ماقد ينعكس بنتائج سلبية على الشخص . لدى نقدم اليك سيدتي في مقال يوم برنامج حمية قاسية سريعة و لكن جد صحية.

– الحمية السريعة القاسية:

الطريقة التي نقدمها في هذا المقال تعد قاسية لكنها تتميز بسرعتها و بأنها تستطيع إنقاص عدة كيلو جرامات في الأسبوع و على الرغم من هذا فهي صحية و لا تحرم الجسم من العناصر الغذاية التي يحتاج إليها.

– نصائح هامة عند اتباع هذه الحمية:  

– قومي بالمشي لمدة خمس عشرة دقيقة كل يوم حتى تحسني وظائف الجسم و تشدي عضلاته و تنشطي الدورة الدموية فيه.

– احرصي على شرب كميات وفيرة من المياه بما لا يقل عن ثمانية أكواب كل يوم.

– إذا أردتي شرب الشاي و القهوة و الأعشاب فلا تقومي بتحليتها بالسكر و لا تكثري من تناولها.

– لا تتناولي الحلويات بمختلف أنواعها لأنها ستعمل على فشل نظام الحمية أو على أقل تقدير تجعل نتائجه بطيئة التحقق.

– يمكنك أن تتناولي خسا أو خيارا قبل الوجبة بساعتين كما يمكنك ذلك أيضا بين الوجبات.

– عندما تقومي بتناول الطعام تناوليه بشكل بطيء و لا تبلعيه بغير مضغ حتى تشعري بالشبع بشكل أسرع و أن تأكلي أقل كمية منه.

– تناولي العشاب المسهلة حتى تتفادي الإصابة بالإمساك

– و نعرض عليك فيما يلي نظام الحمية مقسما على أيام الأسبوع:

– وجبة الإفطار ثابتة على مدار الأسبوع:

بيضتان مسلوقتان – ثمرة خيار – شرائح  مرتديلا.

– اليوم الأول:

الغداء:

طبق سلاطة خضروات بدون جزر أو طماطم.

العشاء:

لحم مشوي خالي من الملح – زبادي.

– اليوم الثاني:

الغداء:

دجاج مشوي أو مسلوق – زبادي مضاف إليه ملعقة من مطحون بذرة الكتان.

العشاء:

بيضتان مسلوقتان – سلاطة مكونة من الخس و الفلفل و الخيار و البقدونس و الملفوف.

– اليوم الثالث:

الغداء:

جبن منزوع الدسم أو جبن قريش بمقدار ثمانين جراما.

العشاء:

صدر دجاجة مسلوق أو مشوي أو لحم مفروم أو مشوي.

– اليوم الرابع:

الغداء:

ثمرة كيوي أو ثمرتان على شكل عصير – طبق سلطة صغير

العشاء:

علبة تونة مضاف إليها ماء مع تصفيتها من الزيت – علبة زبادي مضاف إليها ملعقة واحدة من مطحون بذرة الكتان.

– اليوم الخامس:

الغداء:

خضروات مسلوقة بدون ملح أو بكمية قليلة منه- عصير ليمون.

العشاء:

جمبري أو تونة مصفاة من الزيت أو سمك – سلاطة خضروات – زبادي.

– اليوم السادس:

الغداء:

لحم مسلوق – سلاطة خضروات مضاف إليها مطحون بذرة الكتان.

العشاء:

طبق شاورما بدون خبز. عصير تقاح

– اليوم السابع:

الغداء:

دجاج مسلوق – سلاطة خضراء – لبن.

العشاء:

شرائح مرتدلا – لبن.

و كما سبق و وضحنا بأن هذا النظام يعد سريعا نظرا لأنه يجعل الجسم يفقد عدة كيلو جرامات في الأسبوع و هو يعتمد على كثرة النشاط البدني و قلة الغذاء لكنه على الرغم من ذلك فهو يمنح الجسم كافة العناصر و المعادن و الفيتامينات التي يحتاج إليها لكن يجب أن يتبع بعد استشارة الطبيب المختص لأن هناك بعض الأمراض الجسمانية قد تتعارض معه كما أن المرأة الحبلى لا يمكنها اتباعه لما يشكله من خطر عليها و على صحة جنينها.