الوسم: افضل الطرق لانقاص الوزن في رمضان

 

العديد من الناس يفشلون في إنقاص أوزان أجسامهم بسبب نظم الحميات الغذائية التي لا ينجحون في اتباعها في كثير من الأحيان فقد تستطيعين الالتزام بالنظام لمدة أيام لكنك لا تستطيعين ذلك إذا كانت المدة طويلة.مع نظام غذائي ممل وفقير .

– عيوب نظم الحمية الغذائية :

– عند الشعور بالحرمان من تناول طعام ترغبين فيه فإن نفسيتك تسوء و قد لا تستطيعين الالتزام بالنظام حتى نهايته.

– بعض النظم قد تعتمد على التجويع و قد لا يستطيع الإنسان أن يحصل على عناصر غذائية و معادن و فيتامينات و أملاح يحتاج إليها مما يجعل حالته الصحية تسوء أكثر.

– أمور يجب عملها لإنجاح نظام الحمية الغذائية :

يجب ألا تفكري في الحمية على أنها أمر قهري تفعلينه رغما عنك و أنك تتعذبين بفعله لأن هذا سيجعل نفسيتك تسوء و سيؤدي إلى عدم نجاحه بل خذي الأمر ببساطة و فكري في أنك تحققين بذلك النتائج التي تتمنينها بالتخلص من وزنك الزائد و بالحصول على الجسم الرشيق الذي تحلمين به.

– حيل غذائية ينصح بها من أجل إنقاص وزن الجسم :

– القرفة :

قد لا يعلم البعض أن مسحوق القرفة يحرق الدهون في الجسم بشكل قوي كما إنه يستطيع أن يضاعف مقدرة الجسم على تمثيل الغذاء و يمكنك تناولها عن طريق إضافتها لأي مشروب كامل تقومين بتناوله أو حتى إلى أي طعام تقومين بتناوله فهي تعد أحد المنكهات الطبيعية التي تمنح أطعمتك مذاقا رائعا.

– طريقة وصفة القرفة :

– المكونات :

ملعقة كبيرة من عسل النحل – نصف ملعقة كبيرة من القرفة – كوب ماء.

– الطريقة :

قومي بوضع العسل و القرفة في كوب الماء ثم قلبيها جيدا حتى تمتزج ثم ضعيها على النار حتى تغلي و من ثم قومي بتوزيع الخليط الناتج على كوبين و تناولي كوبا منهما في وجبة الإفطار و تناولي الكوب الثاني في وجبة السحور.

– الشوفان :

من الأغذية التي تساهم في منحك شعورا بالشبع عند تناولها مما يجعلك تأكلين الطعام بمقدار أقل كما إنه يحتوي على مكونات مفيدة لصحة القلب و يمنح الجسم الطاقة و يمكنك تناوله عن طريق إضافته لسلاطة الخضروات.

– الماء الساخن :

الحرص على شرب كوب من الماء الساخن في الصباح يساعد على إنقاص وزن الجسم لأن الماء الساخن يساهم في إفراز العرق من الجسم مما يجعل الدهون و السموم أن تخرج من الجسم كما إن دخوله إلى الجسم يساهم في تقليل معدلات التفكير السلبي و هذا يعني أنك ستصبحين أكثر هدوء و سيقل توترك و هو يساهم بشكل كبير في القضاء على الترهلات الموجودة في البطن و الردفين و في رمضان يمكنك تناوله في وجبة الإفطار.

– شاى الزنجبيل :

يقوم بتسريع عملية تمثيل الجسم للغذاء و ينشط الدورة الدموية فيه و ينقيه من السموم كما إنه يقوم بإنقاص الشهية و يحد من شعور الجسم بالجوع و هذا يعني أن الجسم سينقص وزنه بدون اتباع أي نظام حمية غذائية و للحصول على نتيجة متميزة قومي بمزجه مع مسحوق القرفة.

بالإضافة إلى كل ما سبق التزمي بنظام حياة صحي متكامل فمارسي التمرينات الرياضية و قللي من مسببات التوتر قدر المستطاع و احرصي على استشارة الطبيب المختص.

يرغب العديد من الاشخاص  في إنقاص وزنهم إلا أن الطرق التي يتبعونها في ذلك قد لا تحقق لهم النتائج التي يأملون فيها فالبعض يعتقد أنه بمجرد ممارسته للتمرينات الرياضية فإن ذلك سيحقق له الجسم الرشيق الذي يحلم به. لكن هذا غير صحيح لان النظام الحياتي الصحي يعتمد على مزاولة الرياضة مع الاكل الصحي المتوازن لجسم رشيق وسليم .

– و من أجل ذلك نقدم إليك هذه المجموعة من الأغذية التي تساعد الجسم في إنقاص وزنه:

– الكالسيوم :

بالإضافة إلى فوائده في تقوية العظام و الأسنان فإنه يقوم بتقليل شهيتك للطعام كما إنه يقلل من كتل الدهون في الجسم و ستجدين الكالسيوم في اللبن و منتجاته مثل الزبادي و الجبن و القشدة لكن احرصي على تناوله خالي الدسم أو قليل الدسم.

– التفاح :

يساهم في تقليل الخلايا الدهنية في الجسمو ينصح بتناول التفاح بدون تقشيره لأن قشر التفاح به العديد من العناصر التي تساهم في تخفيض الوزن و تقليل الدهون في الجسم كما أن عنصر البكتين الذي يوجد فيه يقوم بامتصاص الدهون من الخلايا.

– الجوز :

يحتوي على نسبة كبيرة من أحماض أوميغا 3 و دهون حمض الفالينوليك و الدهون الأحادية غير المشبعة و هذه الأخيرة تساعد الجسم في حرق دهونه و يسرع من عملية تمثيل الجسم للغذاء أيضا.

– الفول :

يحتوي على كمية قليلة من الدهون و السكريات و يتميز بوجود كميات وفيرة من الألياف و البروتين فيه كما أنه يحرق الدهون و يساعد في عملية حرق الجسم للغذاء و يستقلب الأحماض الدهنية فيه.

– الزنجبيل :

يساعد الجسم في تقليل المشكلات التي يعاني منها الجهاز الهضمي و يقلل من الالتهابات و يجعل تدفق الدم أكثر مما هو عليه و يقوي العضلات كما يحرق السعرات الحرارية و الدهون بشكل أكبر.

– دقيق الشوفان :

ينصح بتناوله بعد ممارسة الأنشطة البدنية مثل التمرينات الرياضية لأن يساهم في الحفاظ على نسبة السكر في الدم و مستوى الأنسولين في الجسم على أقل مستوياتهما و يساهم أيضا في عملية حرق الدهون.

– الشاي الأخضر :

يحتوي على مواد مضادة للتأكسد مما يساعد الجسم في عملية تمثيله للغذاء كما يحتوي على خصائص تقي الجسم من الإصابة بأنواع من مرض السرطان.

– الفلفل الحار :

يساهم في تسريع عملية تمثيل الجسم للغذاء لأنه يقوم بحرق السعرات الحرارية و الدهون بشكل أسرع لذلك ينصح بتناوله بعد الانتهاء من الوجبة الغذائية.

– البيض :

صفار البيض يحتوي على مواد تعمل على حرق الدهون و السعرات الحرارية في الجسم كما يحفظ مستوى الكوليسترول في الدم عند حده الطبيعي و يحتوي كذلك على أحماض دهنية و بروتين.

 

– الماء :

يجب أن تحافظي على شرب كميات وفيرة من المياه كل يوم بما لا يقل عن ثمانية أكواب لأن غياب المياه عن الجسم لمدة طويلة سيساهم في تعزيز الشعور بالجفاف كما أن الجسم في بعض الأحيان يخلط في التفسير بين الجوع و العطش مما قد يجعلك تأكلين طعاما و أنت لا تحتاجين له مما يساهم في زيادة وزن جسمك كما أن الماء يساعد في حرق الدهون و إنقاص الوزن.

لكي تنجحي في إنقاص وزن جسمك يجب أن تلتزمي بنمط حياة متكامل و ليس مجرد الالتزام بأمر واحد فقط و هذا من شأنه أن يساهم في حصولك على الجسم الذي تحلمين به.

مع حلول شهر رمضان المبارك و لارتباطه بالامتناع عن الأكل و الشرب لساعات طويلة فبعض الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص أوزانهم يسعون لاتباع حمية غذائية فيه و لذلك فنحن في هذا المقال نعرض عليكم حمية غذائية صحية يمكن اتباعها خلال الصيام.

– ما يجب معرفته عن حمية رمضان:

يطلق عليها هذا الاسم لأنها لا يمكن اتباعها إلا في الأيام التي يتم الصيام فيها و لا يمكن تعديل مواعيدها في غير أيام الصيام كي تتناسب مع الأيام العادية فلن تجدي حينها أي نفع.

– أخطاء متبعة في رمضان:

تتغير في رمضان العادات الغذائية فيتم الامتناع عن تناول الطعام و الشراب طوال الصباح و بعد الإفطار يكثر البعض من تناول الحلويات الرمضانية الشهيرة مثل الكنافة و القطائف و يكثر من شرب المشروبات الرمضانية المعروفة مثل قمر الدين و التمر هندي و الخروب و غيرها من المأكولات و المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية مما تتسبب في إكساب الشخص وزنا هائلا و شحوما تتراكم في جسده إذا ضفنا إلى هذا قلة الحركة أثناء الصيام و عدم القيام بالأنشطة البدنية و المفترض أن يتم الاستفادة من رمضان في إنقاص الوزن و ليس زيادته و استغلال مدة الامتناع عن تناول الطعام و الشراب بشكل صحيح.

– معلومات عن حمية رمضان:

– حمية رمضان مقسمة على وجبتي الإفطار و السحور و يتم فيهما التنويع في الأطعمة حتى لا يشعر الشخص بالملل و عدم كفاية الوجبات التي يقوم بتناولها.

– إذا اتبعتي هذه الحمية بالشكل الصحيح فسيمكنك أن تخسر اثنين كيلو جرام في أول أسبوع.

– حمية رمضان مقسمة على أيام الأسبوع:

وجبة الإفطار:

– ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز – خمس ملاعق من الفاصولياء – طبق من الحساء – قطعة لحم مشوي – طبق سلاطة.

– ثلاث ملاعق كبيرة من المعكرونة – طبق حساء – قطعة لحم مشوية – طبق سلاطة.

– ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز – طبق حساء – ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة منزوعة الجلد – طبق ملوخية – طبق سلاطة.

– ست ملاعق كبيرة من المعكرونة بالصلصة و اللحم المفروم – طبق حساء – طبق سلاطة.

– ثلاث ملاعق كبيرة أرز – ربع دجاجة – طبق حساء – طبق كوسة – طبق سلاطة.

– ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز – ثلاث حبات من الخرشوف باللحم المفروم – طبق حساء – ربع دجاجة مسلوقة – سلاطة.

– نصف دجاجة مسلوقة – طبق حساء – طبق خضروات مشوية.

– وجبة السحور:

– نصف رغيف خبز بلدي – نصف علبة تونة مصفاة من الزيت – طبق سلاطة.

– نصف رغيف بلدي – أربع ملاعق كبيرة من الفول مع قليل من زيت الزيتون – علبة زبادي خالية الدسم أو منزوعة الدسم.

– نصف  رغيف بلدي – بيضة مسلوقة – ثمرة فاكهة حسب الرغبة.

– نصف رغيف بلدي – أربع ملاعق من الفول – خمسون جراما من الجبن القريش – كوب لبن خالي الدسم.

– نصف رغيف بلدي – خمسون جراما من الجبن الشيدر – بيضة مسلوقة.

– طبق كبير من سلاطة الفواكه.

– ثمرتا فاكهة – علبة زبادي.

و يجب قبل اتباع هذه الحمية استشارة الطبيب المختص و عند اتباعها يجب الحرص على ممارسة الأنشطة البدنية مثل المشي و الركض من أجل مساعدة الجسم على إنقاص وزنه الزائد.

بعض الناس يستغلون قدوم شهر رمضان و الصيام فيه من أجل إنقاص أوزان أجسامهم و يتبعون في سبيل ذلك بعض الأنظمة الغذائية التي تساهم في حرق الدهون و الشحوم من اجل الوصول للأوزان المثالية التي يحلمون بها.

– و نحن فيما يلي سنقدم إليك مجموعة من المشروبات الطبيعية التي تساعدك في إنقاص وزن جسمك: 

– خل التفاح:

يتم تناوله عن طريق أخذ مقدار ملعقة كبيرة و إضافتها لكوب من الماء البارد و يتم شربه يوميا بعد تناول وجبتي الإفطار و السحور مباشرة و هو يساعد الجسم في التخلص من مواده السكرية و الدهون.

– عصير الليمون:

يتم تقطيع ثمرة ليمون على هيئة حلقات و وضعها في منقوع من الماء المغلي و الكمون لمدة ليلة كاملة ثم يتم تناوله كل يوم قبل تناول وجبة الإفطار.

– عصير الكرز:

يتم عصره مع الماء و الليمون بدون تحليته و يشرب بعد تناول وجبتي الإفطار و السحور مباشرة و هذا العصير يساعد في تقليل الإمساك و يكافح الكوليسترول بالإضافة إلى مساهمته في إنقاص وزن الجسم.

– عصير الزنجبيل:

قومي بخلط الزنجبيل مع القرفة و تناوليه بعد وجبتي الإفطار و السحور و الزنجبيل يعد من أفضل المواد التي تحرق الدهون في الجسم.

– عصير الجزر:

قومي بتقطيع أربع جزرات و ضعيها في مقدار كوبين من المياه ثم ارفعيها على النار حتى ينضج و صفيه و تناوليه بعد وجبتي الإفطار و السحور و هذا من شأنه أن يخلصك من الوزن الزائد في جسمك إن حرصتي على تناوله كل يوم.

– الماء المثلج:

إذا حرصتي على تناول الماء المثلج فإنه سيساهم في حرق دهون جسمك و من ثم إنقاص وزنك بشكل فعال.

– عصير الخضراوات:

احرصي على شرب كوب من عصير الخضروات الطازجة قبل تناولك لوجبتي الإفطار و السحور فهي تفيد بشكل كبير في إنقاص وزن الجسم لأنها تجعلك تأكلين مقدارا أقل من الطعام.

– اللبن منزوع الدسم:

الكالسيوم الموجود في اللبن على عكس الشائع يساعد الجسم في إنقاص الوزن الزائد به إذا قمتي باتباع نظام غذائي صحيح فلو شربتي كوبا واحدا منه على وجبة السحور فسيساعدك في حرق الدهون من جسمك بنسبة سبعين بالمائة أكثر مما يخسره جسمك من دهون إذا كنتي لا تشربين اللبن.

– خليط الزنجبيل و الشاي الأخضر و الكمون و النعناع:

يكون عن طريق إضافة ملعقة واحدة من كل منها إلى كوب من الماء ثم ضعيه على النار حتى يغلي لمدة عشر دقائق ثم صفيه و اشربيه و هو من شأنه أن يخلصك من الدهون المتجمعة في البطن و احرصي على شربه قبل تناولك لوجبتي الإفطار و السحور.

– عصير الأناناس و الكيوي:

لو شربتي هذا العصير مع التزامك بممارسة التمرينات الرياضية و نظام غذائي صحي ستفقدين مقدار وزن من جسمك يصل إلى عشرة كيلو جرامات و احرصي على تناوله مع وجبتي الإفطار و السحور.

و كما سبق و وضحنا أعلاه أن هذه العصائر لن تساعدك وحدها على فقدان وزن جسمك إن لم تكوني ملتزمة بنظام غذائي صحي و لم تمارسي التمرينات الرياضية التي تساعد في حرق دهون جسمك و القضاء على السعرات الحرارية الزائدة فيه و احرصي على استغلال رمضان في ذلك فهو فرصة سانحة للالتزام بالحياة الصحية.