الوسم: اغذية مفيدة لانقاص الوزن في منطقة الخصر

الرياضة هي العلاج الأمثل لتحافظي على شبابك ونضارة بشرتك وصحة جسدك ، فالممارسة المنتظمة للتمارين الرياضية تضمن لكِ جسم مشدود وخصر منحوت وبشرة في غاية النضارة والجمال .

وتعاني الكثير من الفتيات من تراكم الدهون في منطقة الخصر والذي يؤدي لترهل الجلد وتكون السيلوليت والخطوط البيضاء .

– لذا سنقدم لكِ سيدتي أفضل التمارين وأنجحها في إزالة الدهون من محيط الخصر ونحت الخصر وإظهار أنوثتك ورشاقتك .

– أفضل التمارين الرياضية لنحت الخصر.

– التمرين الأول

– قومي بشد عضلات المعدة والمقعدة ، وفتح الساقين بعرض الخصر ، ومدي ذراعيكِ إلى الأمام بشكل مستقيم ، وارفعي صدرك للأعلى ، وكرري التنفس ، شهيق زفير بشكل بطئ ، مع ضرورة تثبيت القدمين على الأرض

– حركي خصرك بشكل دوراني مرة لليمين ومرة أخري لليسار وحاولي الوصول لأقصى قدر ممكن من الدوران ، مع تحريك الخصر فقط بدون تحريك الجزء السفلي من الجسم ، وكرري ذلك 30 مرة على الأقل .

– تجنباً للشعور بالدوخة ، لا تحركي رأسك أثناء الدوران بل يجب أن يكون رأسك للأمام ثابتاً ، وخصرك فقط هو الذي يدور .

– استغلي وقوفك في المطبخ في عمل هذا التمرين فهو لا يحتاج إلا للحركة الدورانية لا أكثر ، إلا أن نتائجه مذهلة وسريعة في تنحيف الخصر .

– التمرين الثاني.

– ضعي يديكِ على منطقة الخصر ، وارفعي رأسك لأعلي وابعدي القدمين عن بعضهما ، ثم ابدئي بالقفز مع ضم القدمين مرة وفتحها مرة ، عشر مرات ، ثم اقفزي ولكن بوضع قدم للأمام مرة ثم القدم الثانية مرة أخرى وكرري ذلك 10 مرات ، وكل يوم زودي العدد بقدر المستطاع

– يعمل هذا التمرين على تنحيف الخصر والجزء السفلي من الجسم .

– التمرين الثالث.

– إذا كان لديكِ درج في المنزل فاستخدمي الدرجة الأخيرة لممارسة تمرين مفيد جداً وفعال في حرق دهون منطقة الخصر .

– ضعي القدم الأولى على حافة الدرج وابدئي باللعب والتبديل بين القدمين ، ستشعرين بمتعة الأطفال والتعب معاً ، وكرري ذلك بقدر المستطاع.

– التمرين الرابع.

– قفي بشكل مستقيم بحيث تكون الساقين على مستوى عرض الخصر ، ومدي ذراعيكِ إلى الأمام بشكل مستقيم ، مع ضرورة تثبيت القدمين على الأرض أثناء التمرين ، وقومي بالانحناء للأسفل مرة إلى اليمين بحيث تلامس كفة يدك اليمين أصابع قدمك اليسرى ، ومرة إلى اليسار بحيث تلامس كف يدك اليسرى ، أصابع قدمك اليمنى ، وكرري ذلك 20 مرة على الأقل بالتدريج .

قدمنا لكِ سيدتي تمارين رياضية فعالة في تنحيف منطقة الخصر ، لاسيما إن جعلتيها من ضمن روتينك اليومي لصحة أفضل وجسم مشدود .

نتمنى أن تجربيها وتشاركينا تجربتك ، كما نسعد بأسئلتك واستفساراتك لتجدي منا كل جديد ومفيد .

السمنة من أكثر الأمراض انتشارا على مستوى العالم و خاصة في مجتمعاتنا العربية و أظهرت إحدى الدراسات أن نسبة سبعين بالمائة من النساء في الشرق مصابات بهذا المرض مع تركزه في الجزء السفلي من أجسامهن و بالتحديد في منطقتي الفخذ و البطن.

– و فيما سيلي سنعرض عليك الأغذية و المشروبات التي تتسبب في تزيد الدهون في المنطقة السفلية من الجسم:

– تناول المشروبات التي تحتوي على نسب عالية من الكافين لأنها تتسبب في تنشيط الجسم ثم بعد ذلك يصيبه الخمول مما يؤثر سلبا على نظام حرق الدهون و من أمثلتها القهوة و الشاي و المشروبات السكرية.
– تناول الملح بكثرة لأنه يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم مما يؤدي إلى تضخم الجزء السفلي و لعلاج هذا الأمر يفضل شرب الكثير من المياه.
– تناول الأغذية التي تحتوي على الدهون المشبعة لأنها تتسبب في توسع الخلايا و هذا يؤدي إلى تمزق جدرانها مما يتسبب في السمنة بالإضافة إلى أنها تؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب و تضخم الشرايين.
– تناول النشويات التي تحتوي على نسب عالية من السكر لأنها صعبة الهضم و لا تحتوي على الألياف مما يؤدي إلى إصابة الجسم بالإمساك أي أن الجسم يصبح غير قادر على التخلص من فضلاته مما يؤدي إلى تضخم الجزء السفلي و من أمثلتها المعجنات و الكعك و البسكويت و الفطائر و الخبز الأبيض.
– الألبان قد تؤدي إلى تزويد الوزن في الجسم لأنها تحتوي على نسب عالية من الدسم على الرغم من احتوائها على الكالسيوم لذلك فالأفضل عدم تناولها لمن يعانون من زيادة الوزن.
– الأغذية التي تحتوي على التوابل تقوم بتركيز تخزين الدهون في البطن بسبب تحفيزها للغدد التناسلية.

– و من الأغذية التي يجب تناولها للحد من تضخم الجزء السفلي من الجسم:

– الخضروات و الفواكه لاحتوائها على مضادات الأكسدة التي تطرد السموم من الخلايا و من أمثلتها السبانخ و البروكلي و الخيار و البصل و الكرفس و البطيخ الأحمر و الفراولة و العنب و الشمام و الأناناس و البابايا.
– الحبوب التي تحتفظ بقشورها مثل الأرز و الخبز الأسمر فهي تحتوي على الألياف التي تساعد في عملية هضم الطعام مما يساهم في خروج الفضلات من الجسم.
– الأحماض الدهنية تقوم بتنشيط الدورة الدموية مما يسرع من عملية طرد الجسم لفضلاته و هي تحافظ أيضا على صحة الشرايين و هي توجد في الأسماك الدهنية كالسلمون و التونة و السردين و البذور مثل المكسرات بأنواعها و السمسم و نبات دوار الشمس.
– زيت سمك السلمون يقوم بتنشيط الدورة الدموية مما يؤدي إلى حرق الدهون و طرد السوائل المتمركزة في المنطقة السفلية من الجسم كما يحتوي على الكالسيوم الذي يساهم في حرق دهون الجسم.
– شرب المياه يساهم في مساعدة الجسم على طرد فضلاته مما يجعل الجزء السفلي من الجسم لا يحتوي على الدهون.

قد يصعب أن تقومي بتقليل جزء معين فقط من جسمك لكن يمكنك أن تقومي بتنظيم هذا الأمر باعتمادك على تناول الأغذية و المشروبات التي تطرد الدهون و الامتناع عن كل ما يتسبب في تركيز الدهون فيها و يجب مع كل هذا أن تحرصي على ممارسة التمرينات الرياضية كي تحصلي على النتائج التي ترغبين فيها.