الوسم: اسرار حمية النوم

كل إنسان يحتاج إلى الحصول على قسط وفير من النوم لأن النوم يجدد نشاط الجسم و الخلايا و يساعد على صفاء الذهن و قد وجدت الأبحاث أن أفضل عدد لساعات النوم هو ثماني ساعات و أن الإنسان لا يجب بأي حال من الأحوال أن تقل عدد ساعات نومه عن ست ساعات لأن هذا يؤدي إلى إصابته بالعديد من المشكلات الصحية منها زيادة وزن الجسم.

– و فيما يلي نعرض عليك بشيء من التفصيل الأسباب التي تجعل من قلة ساعات النوم تؤدي إلى الإصابة بالسمنة و زيادة الوزن :

– حرق السعرات الحرارية :

بعض الدراسات البحثية أثبتت أن معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم يعتمد على النوم فإذا نمتي قليلا فإن جسمك سيحرق سعرات حرارية بمقدار قليل مما يؤدي إلى زيادة وزنه.

– الطعام :

لابد أنك قد لاحظتي عندما تنامي لعدد قليل من الساعات فإنك تقبلين على تناول الطعام بكميات أكبر كما أنك تقبلين بالذات على المأكولات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل الحلويات و غيرها و هذا يؤدي إلى زيادة وزن الجسم بالطبع.

– الجوع :

عندما تقل عدد ساعات نومك فإن جسمك يقوم بإفراز هرمون الجوع بشكل زائد و يقلل من إفراز هرمون الشبع لأن هذا الهرمون يفرزه الجسم بشكل تلقائي في الليل كي يساعدك على النوم و بالطبع فإن هرمون الجوع يجعلك تقبلين على تناول الطعام بشكل أكبر مما يؤدي إلى زيادة وزنك.

– الدهون :

المعروف أنه لكي يقل وزن جسمك يجب أن يقل عدد السعرات الحرارية التي تدخل إلى جسمك و أن يستخدم جسمك الدهون المختزنة فيه من أجل الحصول على الطاقة لكن عندما تنامي قليلا فإن معدل حرق السعرات الحرارية يقل في جسمك مما يؤدي إلى تراكم الدهون فيه و بالتالي زيادة الوزن.

– وجبة إضافية :

عندما تظلي ساهرة طوال الليل فإن هذا يعني أنك تمنحين نفسك الفرصة لتناول وجبة إضافية أو أكثر و مع عدم حركتك فإن هذا يؤدي إلى زيادة وزنك.

– و من أجل مساعدتك في الحصول على قسط وفير من النوم ننصحك باتباع ما يلي :

– ابتعدي عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافين مثل القهوة و الشاي و المشروبات الغازية و السكرية و الأطعمة الدسمة قبل أن تنامي لأن هذه الأشياء تمنح جسمك سعرات حرارية عالية مما يساهم في إكسابك المزيد من الوزن.

– قبل أن تخلدي إلى النوم قومي بتهيئة الأجواء من حولك بحيث تساعدك على ذلك فاطفئي الأنوار و ابتعدي عن كافة المصادر التي تجعلك مستمرة في السهر مثل التلفاز و الجوال و الحاسوب.

– ابتعدي عن مصادر الإزعاج و الضوضاء لأنها لن تسمح لك بالدخول في حالة النوم.

– امنحي نفسك حماما دافئا قبل النوم لأن الماء الدافئ يقوم بتهدئة جسمك و منحك حالة من الاسترخاء و الراحة.

– بدلا من تناول المنبهات و المكيفات بالليل استبدليها بالأعشاب الطبيعية لأنها تقوم بتهدئة الأعصاب مثل اليانسون و النعناع و الكراوية و الشمر.

– ابتعدي عن التفكير في ضغوطات و مشكلات الحياة قبل أن تنامي لأن عقلك اليقظ لن يجعلك تنامين بسهولة.

السهر بالليل يبعدك عن الطبيعة فالليل خلق للراحة و ليس للتعب و السهر.

جميعنا نحتاج إلى النوم و فترة النوم المثالية هي من ست إلى ثماني ساعات كاملة من أجل أن يستعيد الجسم نشاطه و حيويته يستطيع القيام بالنشاطات المسؤول عنها لكن هل فكرتي من قبل في أنك يمكنك أن تنقصي وزنك من خلال النوم ؟
هناك دراسات علمية أثبتت بأن الإنسان لو حصل على ثماني ساعات من النوم سيستطيع الإنقاص من الوزن الزائد الموجود في جسمه و يفضل أن تكون هذه الساعات في الفترة الواقعة بين الساعة العاشرة ليلا و الساعة الرابعة فجرا فهذا من شأنه أن يزيد من معدل التمثيل الغذائي فيقوم بحرق السعرات الحرارية في الجسم مما يترتب عليه الإنقاص من الوزن الزائد في الجسم.

– و من أجل تنفيذ هذه الحمية ننصحك بما يلي:

– احرصي على أن تكون آخر وجبة تتناولينها يوميا في الساعة الثامنة مساء و ألا تتجاوز الساعة التاسعة كحد أقصى لأن النوم بعد تناول الطعام مباشرة قد يجعلك تصابين بضيق في جهازك الهضمي و لا يسمح لطعامك بأن يحترق بشكل سهل كما أن نومك سيكون أكثر هدوء.
– لا تجعلي وجبة العشاء تكون ثقيلة بل اجعلي هذه الوجبة تكون أخف وجبة قمتي بتناولها في اليوم و هذا من شأنه أن يجعلك تنامين بشكل أكثر هدوء و يساعدك في خسارة الدهون في جسمك و من أمثلة الأطعمة التي ينصح بها في وجبة العشاء قطعتين من الخبز الأسمر مع الجبن و سلاطة الخضروات.
– اشربي الشاي الأخضر أو البابونج لأنهما نوعان من الأعشاب يجعلان الجسم هادئا و يساهمان في حرق الدهون مما يؤدي إلى إنقاص الوزن الزائد.
– ابتعدي عن تناول المأكولات السريعة و المقلية و اللحوم الحمراء و الحلويات لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الدهون كما أن هضمهما صعب مما يجعلك تنامين بشكل سيء و يزيد في شعورك بالأرق.
– لا تتناولي القهوة و الشاي و المشروبات الغازية لأنها تحتوي على الكافين و هي مادة منبهة ستجعلك لا تستطيعين النوم و إن أردتي تناول أي من هذه المشروبات فاجعلي أقصى موعد لها عند السادسة مساء.
– احرصي على تناول الحبوب الكاملة نظرا لاحتوائها على الألياف و القيم الغذائية العالية و البروتين و مضادات الأكسدة و بعض المعادن لهذا فهي تقوم بمنحك شعورا بالشبع يدوم لمدة طويلة و من أمثلتها الأرز البني و الشوفان و الذرة.
– تناولي اللبن و منتجاته فهي تساعدك على النوم سريعا.
– تناولي الكربوهيدرات بنسبة قليلة فهي تقوم بتهدئة جسمك و تمنحه شعورا بالاسترخاء.
– ابتعدي عن الأطعمة التي تزيد عن مائتي سعر حراري مثل المأكولات التي بها فلفل حار و ثوم لأنها تقوم بتنشيط جسمك مما يمنعك من النوم.
– ابتعدي عن تناول الكربوهيدرات العالية و البروتين العالي فهي تقوم بمنعك من النوم و إصابتك بالأرق.
– لا تقومي بتناول الشكولاتة و المشروبات الحمضية فهي ستمنعك من الشعور بالاسترخاء مما يؤدي إلى سهرك لوقت أطول.

حمية النوم قد تكون مفيدة للبعض و قد لا تفيد البعض الآخر و هناك من قام بالتأكيد على أنها مفيدة و ناجحة و هناك آخرون أكدوا على كونها لا تؤثر في إنقاص الوزن و غير مفيدة على الإطلاق لكن أيا كان الأمر فالنصائح التي ذكرناها أعلاه من شأنها مساعدتك في حفاظك على صحتك و تجنب الأمراض.