الوسم: اذابة دهون الارداف

الشكل المتناسق المثالي هو حلم كل شخص لكن في بعض الأحيان يتعذر تحقيق هذا الحلم بسبب تراكم الدهون في بعض المناطق في الجسم . و أكثر منطقتين تفسدان شكل الجسم هما البطن و الردفان فقد يكون الجسم متناسقا و مشدودا فيما عدا هاتين المنطقتين أو إحديهما. لهذا نقدم لك في مقال اليوم طرق ونصائح لحل مشكلة تراكم دهون الردفين .

– مشكلة تخسيس الردفين:

قد تنجحين في إنقاص وزن جسمك و حرق الدهون الزائدة فيه عن طريق اتباع نظام غذائي معين و ممارسة التمرينات الرياضية لكنك لا تستطيعين تخسيس مؤخرتك و هذا يرجع لأنك لا تفعلينها بالشكل الصحيح.

– أسباب تراكم الدهون في الردفين:

– اتباع نظام غذائي خاطئ:

سبب تراكم الدهون في الردفين يرجع إلى اتباع نظام غذائي خاطئ يحتوي على الدهون و الشحوم و النشويات و السكريات بكثرة و لا يحتوي على العناصر الغذائية الأخرى التي يحتاج الجسم إليها و من أمثلة الأطعمة التي تعمل على زيادة الدهون في الجسم و تراكمها البطاطس المقلية و المياه الغازية بالإضافة إلى النوم مباشرة بعد تناول الطعام لأن هذا يجعل الجسم لا يحرق سعراته الحرارية بشكل جيد.

عدم ممارسة الأنشطة البدنية بكثرة:

إذا كنتي من المقلين في ممارسة التمرينات الرياضية و لا تقومي بالحركة و ممارسة الأنشطة البدنية بكثرة فهذا يؤدي إلى تراكم الدهون و الشحوم في جسمك و خاصة في منطقتي البطن و الردفين فحتيى لو كان جسمك معتدلا فإن عدم الحركة يساهم في تكبير حجم ردفيك.

– العوامل الوراثية و الهرمونات:

الهرمونات الأنثوية تعمل على زيادة حجم الردفين و الفخذين في النساء بينما تعمل على زيادة حجم البطن في الذكور و كذلك العوامل الوراثية التي تساهم في جعل بعض المناطق في الجسم زائدة مثل منطقة الوسط.

– تكرار الحمل و الولادة:

بعد حمل المرأة فإن الهرمونات في جسمها تتغير فلو أضفنا إلى ذلك اتباع نظام غذائي مضر و عدم الحركة بشكل جيد و الابتعاد عن ممارسة التمرينات الرياضية الخاصة بالحبليات فإن تراكم الدهون في الجسم يزيد أكثر و يصبح علاجه فيما بعد أكثر صعوبة كما أن الحمل و الولادة عندما يحدثان أكثر من مرة فإن عضلات الفخذين و الردفين يصيبهما الخمول و تظهر فيهما ترهلات يصعب التخلص منها.

– نصائح لتخسيس الردفين:

– امتنعي عن تناول النشويات مثل المعكرونة و الأرز و البطاطس المقلية.

– امتنعي عن تناول اللحوم الحمراء  و لحم الضأن.

– امتنعي عن تناول المكسرات بكل أنواعها.

– امتنعي عن شرب اللبن كامل الدسم و كافة منتجاته مثل القشدة و الزبد.

– امتنعي عن تناول الطعمة و المشروبات التي تحتوي على الكافين مثل القهوة و الشاي.

– امتنعي عن تناول الحلويات و الشيكولاتة بكل أنواعها.

– امتنعي عن تناول الوجبات السريعة نظرا لاحتوائها على كميات كبيرة من السعرات الحرارية.

– امتنعي عن تناول العدس و الفول و الفاصولياء و اللوبياء.

– امتنعي عن تناول الكبدة و الكلاوي و المخ و القلب.

– أكثري من شرب المياه و السوائل و العصائر.

– أكثري من تناول الخضروات و الفواكه الطازجة.

– اشربي اللبن منزوع الدسم و منتجاته.

– تناولي اللحوم البيضاء مثل السمك البلطي المشوي و الطيور المشوية.

– مارسي التمرينات الرياضية و البدنية.

و احرصي دوما على استشارة الطبيب المختص حتى يخبرك بما يتناسب مع طبيعة جسمك و حالتك الصحية.

 

تعاني العديد من النساء من مشكلة تراكم الدهون في منطقة الارداف الشئ الذي ياثر على تناسق الجسم ومظهره العام. لدى وفي مقال اليوم احضرنا لك سيدتى افضل التمرينات الرياضية للقضاء على  مشكل دهون الارداف للحصول على جسم متناسق وجذاب .

– مميزات تمرينات تخسيس الأرداف:

– تتكامل مع النظام الغذائي المتبع من أجل إنقاص وزن الجسم و تنحيف الردفين.

– غالبية برامج التخسيس تفشل في إزالة الشحوم من الردفين بشكل كبير على الرغم من نجاحها في إنقاص بقية أجزاء الجسم لذلك فإن هذه التمرينات تساهم في حل هذه المشكلة.

– تظهر نتائج هذه التمرينات بشكل سريع لا تتجاوز الأسبوعين.

– احرصي على :

ممارسة هذه التمرينات بحيث يكون كل تمرين مدته دقيقتين عندما تبدأي فيه ثم بعد أن تتمرسي اجعلي الوقت خمس دقائق لكل تمرين.

– لذلك فنحن نعرض عليك فيما يلي بعضا من هذه التمرينات التي تقومي بشد ردفيك و تنحيفهما:

– التمرين الأول:

قومي بالتمدد على ظهرك و اجعلي جسمك في وضعية مستقيمة ثم ارفعي ساقيك و جذعك لأعلى ثم اسحبي ساقيك ناحية جذعك ثم قومي بإرجاعهما إلى وضعية الاستقامة و قومي بتكرار هذه الحركة حتى تشعري بالتعب.

– التمرين الثاني:

قومي بالتمدد على ظهرك ثم حركي ساقيك ببطء ناحية الأمام و أرجعيهما لوضعية البداية مرة أخرى ثم أزيدي السرعة بشكل تدريجي و كرري التمرين حتى تشعري بالتعب.

– التمرين الثالث:

قومي بالتمدد على ظهرك ثم ثبتي ذراعيك على الأرض بجانب جسمك ثم ارفعي وسطك لأعلى ببطء ثم ارجعي إلى وضعية البداية مرة أخرى و كرري التمرين حتى تشعري بالتعب.

– التمرين الرابع:

قومي بالتمدد على ظهرك بنفس شكل التمرين السابق ثم ارفعي ساقك اليمنى لأعلى و ارتكزي على ساقك اليسرى و بعد ذلك قومي برفع ساقك اليسرى لأعلى و ارتكزي على ساقك اليمنى و كرري التمرين حتى تشعري بالتعب.

– التمرين الخامس:

كرري نفس الوضعية في التمرينين السابقين و ارفعي ساقك اليمنى بشكل مستقيم ناحية جذعك ثم افعلي نفس الأمر مع ساقك اليسرى مع الحرص على جعل وسطك ثابتا لا يتحرك و كرري التمرين حتى تشعري بالتعب.

– التمرين السادس:

قومي بالوقوف بجانب الحائط و اسندي عليه بجانبك الأيمن ثم انزلي للأسفل ببطء حتى تصلي لوضعية الجلوس ثم اصعدي لأعلى مرة أخرى ببطء ثم كرري نفس الأمر مع جانبك الأيسر و كرري التمرين حتى تشعري بالتعب.

– نصائح من أجل نجاح هذه التمرينات:

– قومي باتباع نظام غذائي صحي فمهما قمتي من تمرينات لو كنتي تتبعين نظاما غذائيا يمنح جسمك السعرات الحرارية و يجعل الدهون تتركز فيه فلن يفلح أي أمر تقومين به من أجل القضاء على هذه الزيادة.

– احرصي على أن تكثري من شرب الماء على ألا تقل عن ثمانية أكواب كل يوم كما يمكنك تناول السوائل و العصائر الطبيعية و الأعشاب.

– تناولي الخضروات و الفواكه و احرصي على إدخالها في نظامك الغذائي لفوائدها المتعددة للجسم و صحته.

– احرصي على تقسيم وجباتك بشكل صحيح و لا تقومي بتجويع نفسك لأن هذا يساهم في تناولك الطعام أكثر مما يزيد من تركز الدهون و الشحوم في جسمك.

لا تتواني في فعل أي أمر يساعد في منحك الصحة و الرشاقة حتى تتجنبي الأمراض.