الوسم: إنقاص الوزن بسرعة

هل انت بحاجة لانقاص الوزن والحفاظ عليه مدى الحياة ؟ هل أنت متعبة من إضاعة وقتك فالبحث عن الحلول السحرية ؟ ادا اليك سيدتي بعض القواعد الأساسية التي من شأنها أن تساعدك على فقدان الوزن بسرعة وبطريقة صحية.

– القاعدة الاولى وقف تناول الوجبات السريعة .

الخطوة الأولى هي التوقف عن تناول الأطعمة الغير صحية. التي تسيء لخطتك وصحتك عموما. وهي الحلوة والمالحة، والأطعمة المقلية والوجبات السريعة والأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض. ذات السعرات الحرارية العالية والتي تحتوى على نسبة عالية من الكربوهيدرات مثل البطاطا والارز والمكرونة .

– القاعدة الثانية تجنب الاكل قبل النوم .

يعتبر تناول الطعام في ساعات متأخرة من الليل والذهاب الى النوم مباشرة من اسوء العادات التى تدمر اي نظام غذائى او رجيم حيت تعد احد الاسباب لعدم انقاص الوزن لدى الفرد , لدلك ينصح المختصون بتناول الطعام ب3 ساعات قبل النوم مع التحرك قليل او ممارسة حركات رياضية خفيفة للمساعدة فى اتمام عملية التمثيل الغذائى .والهضم بشكل احسن لتجنب تخزين الدهون في الجسم.

– القاعدة الثالثة الاكل الصحى والتغذية المتوازنة .

تناول الطعام الصحى المتوازن الغنى بالفيتامينات والمعادن كالخضروات والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة (كالارز او الخبز الاسمر ) وشرب العصائر .مع تجنب كل ما هو مشبع بالدهون والسكريات. كالألبان كاملة الدسم والمشروبات الغازية واللحوم الحمراء…

– القاعدة الرابعة الاكثار من شرب المياه .

شرب 8 اكواب من المياه في اليوم من افضل طرق انقاص الوزن ولا يوجد نظام غذائى او رجيم لا يحتوى على كمية وافرة من الماء التى تساعد فى انقاص الوزن سريعا وذلك لأنها تعزز من عملية التمثيل الغذائى وتعمل على اخراج السموم من الجسم كما ان المياه تساعد على الاحساس بالشبع .

– القاعدة الخامسة ممارسة الرياضة .

تعد ممارسة الرياضة من اهم القواعد لانقاص الوزن بسرعة لهذا فمن المفيد تخصيص و لو 30 دقيقة من وقتك يوميا في ممارسة رياضة المشي, الجري او بعض الحركات الخفيفة لمساعدة جسم على عملية الهضم وحرق الدهون.

* نصيحة

تناول الشوربات الدافئة فالشتاء وخاصة شربة الملفوف بالإضافة الى تجب ركوب السيارة فالمسافات القصيرة والجلوس اما التلفزيون لساعات طويلة بدون حركة . يساعد على انقاص الوزن بسرعة .

فقدان الوزن ليس من الضرورى أن يكون تعذيباً, بحثنا لك سيدتى ووجدنا أن الفلفل الحار مناسب جداً لذلك، اعتمدى ببساطة على ثلاثة من هذه العادات المفيدة لك، والفعالة فى تنزيل وزنك، والتي من الأفضل جعلها جزءًا من روتينك اليومي، تلك العادات ستجعل جسمك أنحف وأصح في أيام، زائد أن زيادة الوزن سوف تبقى بعيدًا. إليك بعض العادات والنصائح التي يجب أن تتبعيها للحصول على وزن رائع.

وجبة خفيفة، لكن كوني ذكية في تناولها

يجب عليك بذكاء أن تجعليها أهم نصيحة على قائمة نصائح إنقاص وزنك، ولكن خبراء التغذية ينصحونك بألا تنغمسي انغماسًا شديدًا بتلك الوجبة، كي لا يتأثر نظامك الصحي. أفضل الخيارات لتلك الوجبة “البروتين” مثل قطعة من الجبن، أو ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني، ثمرة فاكهة، وطبق متوسط من الفول الأخضر.

أغلقي التلفاز أثناء تناولك اللطعام

تناولك للطعام أثناء مشاهدتك للتلفاز يمكن أن يجعلك تتناولي أكثر من المعتاد، مما يتسبب في زيادة السعرات الحرارية 40% أكثر من النسبة العادية وذلك حسب الدراسات الجديدة، أيضًا ارسال الرسائل النصية أو القيادة أثناء تناول الطعام، أو أي نشاط أخر يمكنه أن يشتت الإنتباه ويجعلك أن تتناولين الطعام أكثر من اللازم، لذلك يفضل أن تتناولي الطعام دون أن تقومي بأي نشاط أخر، واجلسي لتناول الطعام مخصوص، على طاولة الطعام، حتى وإن كنت تتناولين الطعام منفردة.

خطوة يجب وضعها على جدولك اليومي

إذا كان وزنك بدأ في الإزدياد عدة أيام على التوالي، فإنها راية حمراء لتعلمك أنك تحتاجين إلى الوقوف وتدعيم التمارين الرياضية الخاصة بك، أو تقليل الطعام.

تواصلي مع صديقاتك بالهاتف الخاص بك

كل مرة تشعرين في أن عقلك تعلق في التفكير بنوع معين من الطعام قومي باستخدام هاتفك وقومي بالتواصل مع احدى صديقاتي وحاولي أن تسأليها عن يومها، حاولي تشتيت تفكيرك عن تلك الفكرة الخاصة بالطعام. فقد أثبتت الأبحاث أن تشتيت الفكر، وتغيير فكرة الطعام بأي شئ أخر مثل مكالمة الأصدقاء أو الخروج فقط لخمس دقائق بإمكانها إنهاء شعورك بتناول أطعمة غير مرغوب فيها.

تناولي وجبة افطار كبيرة ومتوازنة

وجبة افطار صباحية يتألف معظمها من الكربوهيدرات، والبروتين، مع بعض الدهون، تحافظ على مستويات السكر في الدم ثابتة، وتبعد عنك الشعور بالجوع لفترة طويلة من يومك.

تناولي الفاكهة مرتان يوميًا

الفاكهة ليست بها دهون، ومليئة بالمياه غالبًا، ستشعرك بالشبع دون الاكثار من عدد السعرات الحرارية، وستجعل معدتك تشعر بالرضا، فالفاكهة مليئة بالألياف تناولي التفاح على سبيل المثال.

تناول وجبة الإفطار هي عادة صحية إذا كنت تهتمين بوزنك حيث أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار بشكل منتظم يميلون للنحافة، وتزيد فرصهم في إنقاص الوزن وضمان عدم اكتسابه مجددا. والأكثر من ذلك أنهم يحصلون على المزيد من الألياف -وهذا ما سنقوم بتوضيحه لاحقاً- والكالسيوم وفيتامين أ و ج والريبوفلافين والزنك والحديد ويتناولون كمية أقل من الدهون والكوليسترول، ربما لأنهم يتناولون الحبوب الغنية بالفيتامينات والمعادن والفواكه الغنية بطبيعة الحال بالمغذيات.

ولكن هذا لا يعني أن عليك تناول الحبوب للحصول على قوام مثالي. وبدلا من ذلك، جربي وجبة افطار واحدة من بين وجبات الإفطار هذه لتساعدك على إنقاص وزنك

1- التوت

يحتوي كوب التوت على 8 جرامات من الألياف (وهذا أكثر من ضعف الألياف الموجودة في الفراولة ونفس الكمية الموجودة تقريبا في كوب لبعض أنواع الفاصوليا). ما هو الشيء الجيد بالنسبة لتلك الألياف؟ أظهرت بعض الأبحاث الحديثة التي نشرت في مجلة “جورنال اوف نوريتيشن” أن تناول المزيد من الألياف يعد أحد الوسائل التي تمنع زيادة الوزن أو حتى تشجع على خسارة الوزن. اكتشف الباحثون أثناء الدراسة التي استمرت لمدة عامين، أن زيادة الألياف بنسبة 8 جرامات لكل 1000 سعر حراري تحقق خسارة في الوزن تصل إلى 4.25 باوند .

كيف يمكن إنقاص الوزن والمحافظة علية ؟

أفضل نصائح لإنقاص الوزن على الإطلاق

رجيم سريع لإنقاص الوزن وتخسيس البطن

أفضل النصائح المجربة لحرق الدهون

2- دقيق الشوفان

يمكن أن يساعد دقيق الشوفان على فقدان الوزن بطريقتين. الطريقة الأولى: إذا اختلط بالألياف يجعلك تشعرين بالشبع لمدة أطول. الطريقة الثانية: أظهرت دراسة حديثة نشرت في مجلة “جورنال اوف نوريتيشن” أن تناول وجبة إفطار تحتوي على أطعمة غنية بالكربوهيدرات بطيئة الامتصاص -مثل: الشوفان أو نخالة الحبوب- قبل ثلاث ساعات من ممارسة التمارين قد يساعدك على حرق المزيد من الدهون. ولكن كيف؟ تناول الكربوهيدرات بطيئة الامتصاص لا يسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم كما تفعل الكربوهيدرات النقية(مثل: التوست الأبيض). كما أن مستويات الأنسولين لا ترتفع عند تناول هذا الطعام، لأن الأنسولين يلعب دوراً في حث الجسم على تخزين الدهون، وإبقاء مستويات السكر منخفضة في الدم يساعد على حرق المزيد من الدهون.

3- الزبادي

كشف تقرير صدر مؤخرا، نشر في مجلة “نيو انغلاند جورنال اوف ميديسين”، عن الأطعمة التي ترتبط بتغير الوزن، بما في ذلك أفضل خمسة أطعمة تعزز خسارة الوزن. وكان اللبن الزبادي واحدا منها وهناك سبب آخر يجعلك تتناولين الزبادي: قد يعطيك البروتين الموجود فيه ميزة إضافية إذا كنت تبحثين عن الرشاقة. لا يعرف العلماء حتى الآن السبب وراء ارتباط الزبادي بالنحافة، ولكن قد يلعب البروبيوتيك المفيد للقناة الهضمية الموجود في الزبادي دوراً في ذلك. (ومن الممكن أيضا أن يكون السبب هو أن الزبادي يعتبر عنصراً رئيساً في النظام الغذائي للأشخاص الذين لديهم وعي صحي.)

4 زبدة الفول السوداني

تعتبر المكسرات أيضا من بين أفضل خمسة أطعمة قال عنها الباحثون في جامعة هارفارد إنها تعزز خسارة الوزن. إذا كنت ممن يحبون وضع ملعقة كبيرة أو اثنتين من زبدة الفول السوداني على الخبز المحمص من القمح الكامل (الغني بالكربوهيدرات بطيئة الامتصاص)، يمكنك أيضا أن تضيفي المكسرات إلى دقيق الشوفان .

5- البيض

يحتوي البيض على البروتين الذي له فائدة كبيرة بالنسبة للذين يتبعون نظاما غذائيا. فالبروتين يشعرك بالشبع لمدة أطول مقارنة بالكربوهيدرات والدهون. بالإضافة إلى ذلك، كشفت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يتبعون نظاما غذائيا ويتناولون البيض في وجبة الإفطار يشعرون بالشبع لفترة أطول ويخسرون أكثر من ضعف الوزن الذي يخسره من يحصل على نفس القدر من السعرات الحرارية من الخبز.