ليس الغرض من الصيام هو إصابة الإنسان بسوء التغذية و حرمانه مما يحتاج إليه من عناصر لكن بعض الناس يتصرفون تصرفات خاطئة قد تؤدي إلى هذا ..
– لدى نعرض عليك الطرق التالية من أجل أن تتجنبي الإصابة بسوء التغذية في رمضان:
– اشربي السوائل:
يجب عليك أن تحرصي على شرب السوائل بكثرة فيما بين وجبتي الإفطار و السحور و من هذه السوائل المياه بالطبع بما لا يقل عن ثمانية أكواب و العصائر الطبيعية و اللبن و الحساء بأنواعه و الأعشاب مثل الينسون و الكراوية و الشاي الأخضر و الزنجبيل.
– تناولي التمر:
التمر هو أحد أنواع الأغذية التي تمد الجسم بالطاقة و تعوضه عما نقصه من عناصر غذائية أثناء ساعات الصيام لذلك ينصح بتناوله على الإفطار كما وصانا الرسول صلى الله عليه و سلم.
– حددي كمية الطعام و نوعه:
بعض الصائمين لا ينتبهون لكمية الطعام الذين يتناولونه فبعضهم يكثر منه و بعضهم يتناوله بكمية قليلة كما أن البعض يتناولون أغذية غير صحية لا تعطيهم العناصر الغذائية التي يحتاجون إليها و هذا من شأنه أن يضر بمناعة الجسم و المعدة فيجب أن تكون وجباتك محتوية على الخضروات و الفواكه و البروتينات.
– وجبة الإفطار المثالية:
لكي تكون وجبة إفطارك مثالية يجب أن تكون محتوية على أكثر من نوع من الطعام و أن يكون الدسم فيها قليل و الأفضل أن تكون سلاطة الخضروات طبقا أساسيا فيها و الصحيح أن تبدأي إفطارك على التمر أو الخشاف ثم تقومي إلى صلاة المغرب و من ثم تتناولي وجبتك الرئيسية حتى تعطي لمعدتك الفرصة على أن تهيأ نفسها لاستقبال الطعام بعد ساعات الصيام الطويلة.
– أضرار الإفطار الغير صحي:
إذا كانت وجبة إفطارك غير صحية فإنها ستتسبب في إصابتك بعدة مشكلات صحية منها التخمة و عسر الهضم و حرقة المعدة و الإمساك و العطش و ارتفاع ضغط الدم و السكري و زيادة وزن الجسم.
– وجبة السحور المثالية:
لكي تكون وجبة سحورك مثالية يجب أن تحتوي على أكثر من صنف و بكميات قليلة و يجب عليك ألا تفوتي وجبة السحور لأنها التي تعينك على مواصلة الصيام في اليوم التالي و تمد جسمك بحاجته من الغذاء.
– نصائح لمصابي زيادة الوزن:
إذا كنتي مصابة بالسمنة فيجب عليك أن تتجنبي الأطعمة التي تحتوي على الدهون و الزيوت و الحلويات و أن تتناولي الخضروات و الفواكه و اللحوم الخالية من الدهون مثل لحم البقر و الدجاج و الأسماك و التونة.
– نصائح لمصابي ارتفاع ضغط الدم:
إذا كنتي مصابة بارتفاع ضغط الدم فتجنبي تناول الملح و الزيوت و الدهون و الأطعمة المقلية و الحلويات و التفاح و الليمون الهندي.
– نصائح لمصابي فقر الدم:
إذا كنتي مصابة بفقر الدم فيجب أن تتناولي اللحوم الحمراء و الخضروات و الفواكه الحمضية نظرا لاحتوائها على فيتامين ج الذي يساعد الجسم في امتصاص الحديد.
– لممارسة الرياضة بشكل صحيح:
إذا كنتي تمارسين الرياضة بانتظام فيجب عليك ألا تمارسي الرياضة العنيفة كثيرا لأنها تجعل جسمك يفقد كثيرا من السوائل و يجب أن تبدأي في ممارسة التمرينات الرياضية بعد تناولك لوجبة الإفطار بثلاث ساعات على الأقل.
رمضان هو شهر الصحة و النشاط فقط لو علمنا كيف نتعامل معه بالشكل الصحيح.
