الوسم: أسهل طرق تخسيس البطن

 

اد كنت سيدتي من من يحلمن ببطن مسطحة خالية من الدهون والترهلات اليك بعض الطرق الفعالة تفيدك في الحصولة على نتيجة مرضية في خلال اسبوع فقط .

– نعرض لك فيما يلي طرقا فعالة تستطيعين بها جعل بطنك أكثر نحافة في خلال أسبوع :

-الوجبات :

احرصي على تناول ست وجبات غذائية صغيرة بدلا من تناول ثلاث وجبات غذائية كبيرة فهذا يجعل عملية هضم الطعام أكثر سهولة كما إنه يساهم في عدم إشعارك بالجوع.

– الملح :

لا تقومي بإضافة الملح و التوابل إلى أطعمتك لأنها تحتوي على عنصر الصوديوم الذي يساهم في حبس الماء في جسمك مما يعرضك للإصابة بالانتفاخ.

– النعناع :

احرصي على شرب النعناع أو إضافته إلى الشاي و اشربيه ساخنا مرتين في اليوم فهو يحتوي على مواد تعمل كمضادات للأكسدة تساعد المعدة على هضم الطعام و حرق الدهون الزائدة.

– العصائر :

بجانب شربك للماء اشربي العصائر التي تحتوي على عنصر أمينو أسيد مثل البطيخ و الأناناس فهي تحتوي على إنزيمات تقوم بإذابة الدهون و البروتين و تجعل عملية هضم الطعام أكثر سهولة.

– الخضروات :

احرصي على تناول الخضروات التي تحتوي على نسب عالية من الألياف لأنها تساعد المعدة على هضم الطعام مثل الجزر و الخيار و ابتعدي عن الأطعمة التي تتسبب في الانتفاخ مثل القرنبيط و البروكلي.

– المشي :

احرصي على ممارسة رياضة المشي بعد تناولك لوجبة الطعام حتى تساعدي جهازك الهضمي على العمل و تجنبيه من التعرض للانتفاخ.

– ابتلاع الهواء :

ابتعدي عن فعل أي أمر يجعلك تبتلعين الهواء لأنه يساهم في جعل بطنك تنتفخ مثل تناول الطعام بسرعة و الحديث أثناء الأكل و شرب المشروبات باستخدام القشة و مضغ العلكات.

– طعام المنزل :

يجب أن تأكلي في منزلك خمسة أيام في الأسبوع على الأقل فهذا سيجعلك تتناولين وجبات سريعة بكميات أقل.

– الماء الساخن :

احصلي على حمام من الماء الساخن لأنه يجعل جسمك يفرز العرق بصورة أفضل مما يؤدي إلى حرق الدهون.

– التفرغ للطعام :

لا تأكلي و انت تشاهدين التلفاز أو تتصفحين شبكة المعلومات على حاسوبك فتشتيت ذهنك لشيء آخر بخلاف الطعام يجعلك تتناولينه بكميات أكبر.

– الاستبدال :

إذا كنتي تقبلين على شرب المياه الغازية و المنبهات بكثرة فاستبدليها بالعصائر الطبيعية و مشروبات الأعشاب لأن هذا سيساهم في تقليل كمية السعرات الحرارية و السكريات التي تدخل في جسمك.

– سلطة الخضروات :

احرصي على تناول طبق من سلاطة الخضروات قبل تناولك لوجبتك الرئيسية فهي ستعطيك شعورا بالشبع مما يجعلك تتناولين الطعام بكميات أقل كما أنها تمنحك العديد من العناصر الغذائية التي يحتاج جسمك إليها.

و يجب ألا تغفلي ممارسة الرياضة فالتمرينات الرياضية تساهم في حرق السعرات الحرارية و الدهون و الشحوم في جسمك بشكل أكبر كما تساهم في تشكيل عضلات جسمك و تجعل جسدك متناسقا و تحميك من الإصابة بالعديد من الأمراض و تذكري أنه للحصول على بطن متناسقة و مشدودة يجب أن تعملي على شد جسمك بأكمله لأنه وحدة واحدة و هذا لا يأتي إلا بالنظام الغذائي الصحيح و بالرياضة.

هل تعانين سيدتي من مشكل البطن البارز الذى يسبب لك الاحراج ويجعلك غير قادرة ععلى ارتداء مايحلو لك من الملابس نقدم لك في السطور التالية مجموعة من اهم  النصائح تساعدك في الحصول على بطن مسطحة مشدودة خالية من اي  ترهلات فقط ابقي معنا .

– لماذا لا تظهر عضلات البطن ؟

– السبب الأول:

إذا كنتي تتبعين نظاما غذائيا غير صحي و لا يمنح جسمك ما يحتاج إليه فلن تجدي التمرينات نفعا و ليس هذا معناه أن تتبعي حمية غذائية قاسية فهذا يؤدي في بعض الأحيان إلى نتائج عكسية مما قد يتسبب في عدم ظهور عضلات البطن بشكل صحيح و من الأطعمة التي تتسبب في هذه المشكلة ملح الطعام إن زاد عن حده و تناول المأكولات السريعة و المقلية و المخللات لأن هذا يجعل الجسم يختزن المياه مما يجعل البطن تنتفخ و يمنع ظهور عضلاتها.

– السبب الثاني:

قد تظنين أن عدم تناولك للنشويات بكثرة يساهم في الحفاظ على شكل بطنك و إظهار عضلاتها لكن هذا الأمر غير صحيح فيجب تناولها باعتدال لأن الامتناع التام أو التقليل من تناولها يجعل الجسم يفرز هرمونات تقوم بتقليل حرق الدهون و منها المتراكمة في البطن و الوسط و الردفين.

– السبب الثالث:

قد تعزفين عن شرب المياه بكثرة ظنا منك أن هذا يؤدي إلى احتباسها في الجسم لكن هذا غير صحيح فالمياه تقوم بغسل الجسم و إزالة السموم منه كما تجعله يخزن المياه بقدر أقل على عكس الشائع و الصحيح أن تقومي بتناول ثمانية أكواب على الأقل من المياه و كلما شربتي أكثر كلما كان أفضل.

– السبب الرابع:

إذا كنتي لا تحصلي على القدر الكافي من النوم فإن هذا يجعل الجسم يفرز هرمون الكورتزيول بشكل تلقائي مما يجعل الدهون تتركز في المعدة لذلك فالصحيح أن تنامي مدة لا تقل و لا تزيد على ثمانية ساعات فالنوم أكثر من اللازم أيضا يؤدي إلى نتائج عكسية.

– السبب الخامس:

أحد أسباب انتفاخ البطن و ظهور الكرش هو العزوف عن الحركة و عدم ممارسة التمرينات الرياضية و خاصة الهوائية منها مثل السباحة و المشي و ركوب الدراجات فهذه التمرينات تجعل الجسم يحرق دهونه بشكل أسرع و يمنعها من التراكم في المناطق الحساسة.

– السبب السادس:

قد تظنين أن ممارستك لتمرينات عضلات البطن بشكل مكثف يساهم في عدم تراكم الشحوم و الدهون فيها لكن هذا يؤدي إلى نتائج عكسية فعندما تكثري من ممارسة التمرينات على عضلة معينة فإن هذا يجعلها تموت بدلا من أن تقوى و الصحيح هو أن تقومي بممارسة التمرينات على كافة أجزاء الجسم و لا تركزي على عضلة واحدة فقط لأن الجسم وحدة واحدة و يجب أن تحرصي على أن تكون التمارين الخاصة بالبطن لا تزيد عن أربع مرات في الأسبوع.

– السبب السابع:

إذا كنتي تشربي المشروبات الغازية بكثرة فإن هذا يساعد الجسم في جعل الدهون تتراكم في منطقة البطن خاصة و هذا يؤدي بدوره إلى عدم ظهور العضلات فيها كما أنها تجعل الغازات تزيد و تتجمع في البطن بشكل كبير.

– السبب الثامن:

إذا كنتي تدخنين فإن هذا يجعل الجسم لا يقوم بعملية تمثيل الغذاء بشكل صحيح مما يجعل الغذاء لا يصل بشكل جيد إلى أجزاء الجسم مما يجعل الدهو تتراكم و تتركز في المناطق الحساسة و منها البطن و الأرداف.

و يجب أن تعلمي بأن الأجسام تختلف و لهذا فإن التعامل مع كل جسم يكون مختلفا فاعرفي ما يتناسب مع جسمك و احرصي على تنفيذ النصائح السابقة.

زيادة وزن الجسم هي إحدى أخطر المشكلات الصحية التي تصيب العديدين و هي تؤدي بدورها إلى الإصابة بمشكلات صحية و أمراض أخرى و تتفاقم الحالة عندما تصبح سمنة و خاصة في منطقة البطن التي تعد أكثر نوع من السمنة خطورة.

– أسباب ظهور سمنة البطن :

– تناول الأطعمة التي تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية و الدهون.

– تناول الطعام بسرعة مما يؤدي إلى ابتلاع الهواء معه.

– كافة أنواع التدخين.

– الخلود إلى النوم بعد الانتهاء من تناول الطعام مباشرة.

– تناول البقوليات بكثرة مما يؤدي إلى الإصابة بالانتفاخات في البطن.

– الابتعاد عن ممارسة الرياضة و الأنشطة الحركية.

– الاستسلام للكسل و الخمول.

– عدم الاهتمام بالحصول على التغية الصحيحة أثناء فترة الحمل.

– الدهون الرجل و المرأة :

نسبة الدهون في جسد المرأة أكبر بكثير من نسبة الدهون في جسد الرجل و هذه الدهون تترك بالقرب من الكبد و الجهاز الهضمي و تنتشر في أوردة البطن مما يجعل نسبة السكر في الدم تزيد و تتحول بدورها إلى دهون.

–  ماهي أنواع سمنة البطن :

– البطن العضلية :

تحدث هذه المشكلة في البطن عندما لا يقوم صاحبها باستخدام جهازه الحركي بشكل صحيح فعلى سبيل المثال يقوم باستعمال عضلات كتفيه و ذراعيه عندما يكون في عمله أمام مكتبه بينما لا يقوم بتحريك وسطه و لا رجليه و هذا يؤدي إلى جعل عضلات البطن تتمدد و تصبح كروية الشكل.

– البطن المترهلة :

تحدث هذه المشكلة في البطن عندما يقوم صاحبها باستخدام عضلتين في وسطها فقط أو لو كان أجرى عملية جراحية مثل الفتق مما يتسبب في ترهل بطنه و جعل عضلاتها ترتخي مما يجعل حجمها يتسع و لهذا فإن صاحبها يقبل على تناول الأطعمة و المشروبات بشكل أكبر.

– البطن المنتفخة :

تحدث هذه المشكلة في البطن عندما يتناول صاحبها الطعام و الشراب بشكل مسرف اكثر مما يحتاج جسمه إليه مما يؤدي إلى انتفاخ بطنه و امتلائها على شكل دائرة.

– البطن الهرمونية :

تحدث هذه المشكلة في البطن حينما يصاب صاحبها باضطراب في عمل الهرمونات في جسمه مما يؤدي إلى إفراز الكورتيزون متسببا في اختلال في توزيع الغدة فوق الكلوية للدهون و هذا يجعل البطن تستقبل كميات هائلة من الشحوم و الدهون عند الرجال بينما عند النساء تستقبل الأفخاذ و الأرداف هذه الشحوم و الدهون مما يحدث لكليهما سمنة في هذه المناطق من الجسم.

– و لكي تستطيعي التخلص من مشكلة انتفاخ البطن ننصحك بالطرق التالية :   

– تناولي سلاطة الخضروات قبل تناولك الطعام لأنها تمنحك عناصر غذائية كثيرة يحتاج جسمك إليها بالإضافة إلى أنها تجعلك تتناولين الطعام بكميات أقل لمنحها شعورا بالشبع لك.

– تناولي الأغذية التي تحتوي على الألياف لأنها تستغرق وقتا أطول في المضغ من الأطعمة الأخرى مما يجعلك تشعرين بالجوع بشكل أقل كما تقيك من الإمساك.

– تناولي الملح بكميات قليلة في أطعمتك لأن الملح يقوم بحبس الماء في جسمك مما يؤدي إلى زيادة محيط الخصر لديك.

– تناولي الزبادي ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل.

و يجب عليك أن تحرصي على شرب الماء بكثرة لكن بتوزيع الكمية على مدار اليوم و أن تمارسي الرياضة لأنها تساعد في حرق السعرات الحرارية و إذابة الدهون و منحك الجسم الذي تحلمين به.

هل تعبتي من اتباع العديد من الطرق كي تجعلي بطنك  مشدودة ومسطحة و ترغبين في ذلك بشدة حتى  تحصلي على قوام متناسقم ومشدون دون ترهلات  ؟ إذا كانت الإجابة بنعم فأنت تحتاجين إدن التعرف على حمية البطن المسطحة.

– المميزات :

– هذا النظام الغذائي يجعلك تخسرين من وزن جسمك خمسة عشر رطلا في اثنين و ثلاثين يوما تقريبا.

– تركز الحمية على الأغذية كاملة العتاصر الغذائية و الغير متكررة بما يضمن عدم الشعور بالملل.

– تتكون الحمية أساسا من أطعمة تحتوي على دهون أحادية غير مشبعة في كل وجباتها مما يجعلها تستهدف دهون البطن بالذات.

– أساسيات الحمية :

الحمية مكونة من أربع وجبات بين كل وجبة و الأخرى فاصل زمني مدته أربع ساعات و كل وجبة تحتوي على عدد سعرات حرارية تقدر بأربعمائة سعر حراري على الأكثر.

– الأغذية المسموح بتناولها :

الفواكه والخضروات و الحبوب الكاملة و المكسرات و الفاصولياء و البروتينات ذات الدهون القليلة و اللحم الأحمر على أن يتم تناوله مرة واحدة كل شهر.

– مميزات الدهون الأحادية غير المشبعة :

– تقوم باستهداف الدهون التي تحيط بالجزء الأوسط من الجسم متضمنا البطن.

– تتحكم في الشعور بالجوع و تمنح الإنسان إحساسا بالشبع مما يجعل الالتزام بها أكثر سهولة من نضظم الحميات الغذائية الأخرى.

– أين تجدين الدهون الأحادية الغير مشبعة ؟

توجد في الزيوت و المكسرات و البذور و الأفوكادو و الزيتون و الشوكولاتة و الزيوت متضمنة زيت الكانولا و زيت بذور الكتان و زيت الفول السوداني و زيت السمسم و فول الصويا.

– نظام مقترح لحمية البطن المسطحة :

– وجبة الإفطار :

شاي أو قهوة بدون سكر – قطعتان من البسكويت أو ثلاثون غراماً من الخبز – ملعقتان صغيرتان من الزبد أو خمس ملاعق طعام من حبوب الإفطار مع لبن خال من الدسم – خمسة و عشرون غراما من الجبن قليلة الدسم أو ثمرة فاكهة أو كوب صغير من عصير الفواكه الطازجة – كوب لبن خال من الدسم و السكر.

– قبل الظهر:

قهوة أو شاي بدون سكر.

– وجبة الغداء :

خضروات مطهوة – ملعقة طعام من الزيت مع كمية من الخل أو عصير الليمون أو الخردل أو البصل أو الأعشاب المنكهة حسب الرغبة – مائة و خمسة و عشرون غراماً من السمك المشوي – خضروات مسلوقة مع الزبد أو زيت الزيتون – كوب لبن خال من الدسم و السكر – ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.

– بعد الظهر :

قهوة أو شاي بدون سكر.

– وجبة العشاء  :

خضروات باردة – مائة و خمسة و عشرون غراما من اللحم المشوي – مائة غرام من النشويات حسب الرغبة أي حوالي ثلاثة  ملاعق طعام من المعكرونة أو الأرز أو البطاطس – خمس غرامات من المواد الدهنية – خضروات مسلوقة – ثمرة فاكهة.

– من أجل مساعدتك على إنجاح نظام هذه الحمية ننصحك بالآتي :

– بعد استيقاظك من النوم مباشرة قومي بشرب كوب كبير من المياه المثلجة لأنها تقوم بتسريع عملية هضم الطعام مما يحفز بطنك على إنقاص شحومها.

– اشربي كوبا كبيرا من ماء سلق الخضروات بدون إضافة أية توابل إليه.

– تناولي ثمرتين من الخوخ المجفف بعد استيقاظك من النوم لأن هذا من شأنه أن يجعل عمل أمعائك أفضل و يجعلك تتفادين حدوث الانتفاخ.

و احرصي دوما على ممارسة التمرينات الرياضية و استشارة الطبيب المختص.