الوسم: أسباب فشل الرجيم

كثير من السيدات تتبع حمية غذائية  ورجيم لعدة أيام وشهور ولكن النتيجة تكون عكس المتوقع ويرجع ذلك إلى أخطاء في قواعد الرجيم المتبع, لذا سيدتي سنقدم لك بعض الأخطاء التي عليك تجنبها في نظام رجيمك المتبع  للحصول على أفضل النتائج .

– أسباب تجعل رجيمك فاشلا…احذريها

– عدم اتباع نظام ريجيم محدد.

يعتمد نجاح رجيمك على ارادتك وعزيمتك و إصرارك على اتباع نظام محدد للرجيم  و الالتزام به للحصول على أفضل النتائج  .

– توقع إنقاص كيلو جرامات من الوزن في وقت قصير جداً.

تجدر الإشارة الى أن إنقاص الوزن بطريقة ناجحة وصحية يحدث ببطء وبواسطة نظام غذائي محدد . فإذا تقبلت هذه الحقيقة، كوني مطمئنة لأنك ستنالين الوزن المراد بطريقة تساهم في الحفاظ على صحة جيدة وقوام رشيق وثقة عالية بالنفس، أيضاً.

– الاستهانة  بالسعرات الحرارية الموجودة بالمأكولات الجاهزة .

تناولك الأطعمة الجاهزة والسريعة المليئة بالسعرات الحرارية من أهم الأسباب في زيادة وزنك بشكل كبير وفشل رجيمك  .

– اتباع رجيم قاسِ لوقت محدد.

اتباع ريجيم قاس كتناول السوائل فقط طول النهار لمدة لا تتجاوز الأسبوع  ثم العودة إلى النظام الاعتيادي  ,من أهم الأسباب التي تؤدي  إلى عكس نتائج رجيمك وفشل رجيمك  , لذا عليك اتباع نظام غذائي متوازن ومتدرج للحصول على أفضل النتائج والوصول إلى انقاص الوزن بشكل صحي .

– تناول الطعام بأطباق كبيرة .

قد تقومي بوضع الطعام في أطباق كبيرة أمراً عادي ولكنه من الأخطاء التي لا نلقي لها بالاً والتي تؤدي إلى فشل الريجيم , لذا يجب وضع الطعام بأطباق صغيرة حتى تحمي نفسك من استهلاك الكثير من السعرات الحرارية .

– إلغاء الوجبات  الغذائية الأساسية .

إلغاء تناول وجبات الغذاء الأساسية كوجبة الإفطار من أكثر الأخطاء التي تؤدي إلى فشل الرجيم وذلك لطول ساعات النهار مما يؤدي إلى الشعور بالجوع  الشديد وتناول كمية كبيرة من الطعام .

– تجاهل شكل الجسم .    

تتطلع الكثيرات من السيدات  للحصول على قوام نحيف مثل عارضات الأزياء دون النظر بواقعية إلى الشكل والقوام الطبيعي لأجسامهن . لذا  يجب أن تكون هذه النظرة واقعية أكثر. صحيح أن إتباع الريجيم يؤدي إلى إنقاص الوزن، لكن لا يعني هذا تغير الشكل الكلي للجسم، فلكل جسم قوامه الطبيعي الدائم سواء كان في وضع بدين أو نحيف، لذلك يجب تقبل شكل الجسم الطبيعي .

– الملل وعدم الاستمرار.

اتباع رجيم قاس دون تحديد خطة يؤدي إلى الشعور بالملل و الإقلاع عن الرجيم والعودة إلى نظام الأكل العادي مما يسبب في زيادة الوزن وفشل الرجيم .

– جعل الرياضة عذراً لتناول الأغذية الممنوعة في نظام الرجيم.

البعض يجعل  ممارسة الرياضة عذراً لتناول الأطعمة الممنوع تناولها أثناء إتباع ريجيم معين، ظناً منهن بأن الرياضة تتسبب بالجوع  وأن لهن الحق بتناول الشوكولا او الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية  بعد ان قمن بحرق الكثير من الدهون , وهو سبب في فشل الرجيم المتبع و زيادة الوزن وذلك بسبب  سوء تقدير ومقارنة السعرات المتناولة  مع تلك المستهلكة أثناء الرياضة. لذلك يجب الالتزام بجدول  النظام الغذائي مع تناول وجبة خفيفة من الطعام بعد ممارسة الرياضة بساعة على الاقل للحصول على أفضل النتائج وانقاص الوزن بالوقت المحدد .

– عدم  تقدير النشاط البدني بواقعية.

إن التقدير المبالغ فيه يتطلب القيام بعمل نشاط بدنياً متعباً، ولكنه قد لا يكون كافياً كي تحرقي السعرات الحرارية وتتخلصي من الدهون. فهل تعرفين أن نصف ساعة من المشي السريع تخلّصك من 250 سعرة فقط , وهذا غير المتوقع في التقدير الذي وضعنا لذا عند الوقوف على الميزان نلاحظ عدم فقدان الوزن حسب المتوقع .

حرصاً منا على أن تكوني ذات إطلالة جذابة و متميزة ، فقد قدمنا لكِ بعض الأسباب التي ترتكبينها أثناء اتباع نظام غذائي محدد والتي تؤدي لفشل الرجيم  لتتجنبيها للحصول على وزن مثالي .

لكى لا ينتهى بك الأمر للضعف أمام المأكولات يجب أن تعى أن معظم من يتبع نظام غذائى يبدأ بأمال كبيرة ونية لنجاح الحمية فيذهب لصالة الألعاب الرياضية كل يوم ويخفض السعرات الحرارية فى الطعام إلى أدنى حد ممكن، ولكن مع طول الفترة وبطئ النتائج يمل الشخص من الروتين فيتخلى عن النظام، فعادة يستمر الناس على النظام الغذائى حوالى ستة أشهر، ويمكن أقل من ذلك إذا كان النظام صارم جدا.

أسباب فشل الرجيم :

وفقا للخبراء هذه هى الأسباب الرئيسية لفشل الرجيم:

1- إختيار نظام غذائى خاطئ

فى الحقيقة لا يوجد نظام محدد هو الأمثل لكل الناس، ولكن يجب أن تختار نظام يتناسب مع نمط حياتك أنت، بحيث تستطيع أن تعيش معه، فإذا كان النظام صعب جدا فلن تستمر طويلا عليه، وستكون النتيجة حتما هى التخلى عن هذا النظام بسرعة، فهناك قاعدة عامة تقول أنه عندما يكون النظام الغذائى قاسى جدا يكاد يكون مستحيلا إكماله على المدى الطويل.

فقدان الوزن والحفاظ على هذا الوزن الجديد من أصعب الأمور التى يمكن أن يقوم بها الناس، لأنه شئ لا نهاية له، فلكى تنجح تحتاج إلى الإستمرار باقى حياتك على هذا النظام.

2-  فرض توقعات وأمال فوق المستطاع

ربما تريد أن تنقص من وزنك الكثير من الكيلوات ولكنك تنجح فى فقدان من 30 إلى 40 % فقط مما تتمنى، وهو ما يجعلك تشعر بالفشل والإحباط مما يؤدى إلى العودة للعادات القديمة الخاطئة

وكذلك قد يستغرق فقدان الوزن وقتا طويلا ويتطلب ذلك الصبر والإرادة القوية، فإذا لم تستطع الان إرتداء ما تتمنى من الملابس فعليك الأخذ فى الإعتبار أن فقدان القليل من وزنك هو قطع شوطا كبيرا نحو تحسين صحتك، فيمكن ل10 % فقط أن تخفض ضغط الدم والكولسترول وتحميك من الأمراض الأخرى، بالإضافة إلى تحسين الحالة النفسية حيث أنك أنجزت جزء من مهمتك.

3- إتباع نظام غذائى بدون تمرين

بعض الناس لا يحبون ممارسة الرياضة أو يشعرون بالكسل أو ربما تمنعهم الأسباب المادية من الذهاب لصالة الجيم، ولكن لا يشترط أن تكون ممارسة الرياضة فى الصالة الرياضية فقط، فتستطيع أن تمارسها حتى فى حجرتك

عليك أن تعى جيدا أنك تحتاج للعثور على أى شكل من أشكال النشاط البدنى معظم أيام الأسبوع، حيث أن ذلك يساعدك على فقدان وزنك بسرعة كما يجلب لك العديد من الفوائد الصحية والنفسية.

4- عدم تغيير البيئة والجو العام حولك

قوة الإرادة وحدها لا تكفى فلن تستطيع المقاومة كثيرا طالما كانت الإغراءات موجودة حولك، فيجب إزالتها فورا من المنزل ومن العمل، فمن الصعب مثلا أن تقاوم بإستمرار وجود الحلوى أمام عينك فى الثلاجة بمنزلك أو على المكتب فى العمل

وكذلك إجتماعيا يجب أن تطلب الدعم من الأصدقاء والأسرة والزملاء، وتطلب منهم مشاركتك فى النظام الصحى، فعندما تأكل بمفردك تشعر بالإحباط وصعوبة إتمام مهمتك

ينصحك الخبراء بعدة نصائح لتخطى هذه الأخطاء:

– عندما تصل لهدفك فى الوزن المثالى لا تسير خارج النطاق بل إستمر فى الرياضة وإستمر فى تناول الأكل الصحى، وإذا حدث وتجاوزت فعليك العودة سريعا إلى المسار الصحيح قبل ضياع مجهودك السابق

– إذا إضطريت فى بداية النظام أن تتبع حمية صارمة لفترة قصيرة لتعطيك نتائج سريعة فلا مانع، ولكن بشرط العودة إلى خطة أسهل بعد أجل قصير

– كافئ نفسك عندما تفقد 2 كيلو كل أسبوع أو أن تمارس التمارين الرياضية خمس أيام كل أسبوع، فالمكافأة تساعدك على إستكمال مشوارك.

– حاول أن تنسى أنك تتبع ريجيم، ولكن تصرف بطبيعتك وتناول المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة

– حدد أكلات معينة تزيد من وزنك وجاهد نفسك للإبتعاد عنها

– لا تستسلم للإحباط إذا إستعدت القليل من وزنك حيث أنه شئ طبيعى أن تضعف ولكن المهم ألا تستمر فى ذلك وقت طويل.