الوسم: أسباب ظهور سمنة البطن

من الطبيعي بعد الولادة القيصرية أن تترهل عضلات البطن بسبب التمدد الذي يعرفه البطن خلال فترة الحمل.

وبعد الولادة تبدأ المرأة في محاولة لإستعادة رشاقتها, وهنا نقدم لك سيدتي عددًا من النصائح و الطرق الفعالة التي ستساعدك في استرجاع قوامك قبل الحمل, وخاصة شد منطقة الخصر لبطن مسطحة.

أولًا النظام الغذائي :

لا بد أن تتناولي الأطعمة التي تحتوي على البروتينات و الفيتامينات و الألياف  و النشويات و الدهون المتوسطة و الحديد.

لهذا نقدم حمية غذائية صحية تعتمد على العناصر السابقة لتخسيس البطن.ومن بين هذه العانصر الاساسية نجد :

التفاح و الكبد و الموز و السمسم و الجبري يمنع تكوين الدهون بالجسم و يمد الجسم بالحديد .

تناول الخضار لما تحتويه من كميات عالية من الألياف .

الإفطار : يكون ما بين الساعة السابعة و حتى الساعة التاسعة بحيث يجب شرب كوب من الحليب الدافئ المحلى بالعسل يوميا مع واحد رغيف اسمر بيضتان صحن صغير من الفول لإحتواءهما على البروتين بالإضافة لتثبت ثمرة فاكهة التفاح هذه الحمية أول سبع أيام بعد ذلك الفطار عبارة عن سبع تمرات مع كوب من اللبن المحلى بالعسل .

الغداء : الحرص على تثبيت طبق السلطة المتنوع الألوان و الشوربة ، ربع دجاجة أو لحم أو سمك مشوي أو كبد بالإضافة إلى الخضار و يفضل البقوليات لإحتواءها على الألياف العالية .

العشاء : بيض مسلوق أو مقلي مع طبق سلطة و رغيف و كوب من الزبادي يمكنك تثبيت ثمار الفاكهة حسب ماتحبينه .

بين الوجبات احرصي على تناول المكسرات لا تنزعجي من زيادة الدهون من الطبيعي أن فترة الرضاعة الطبيعة يزيد معدل حرق الدهون بالجسم .

ثانيًا التمارين الرياضة :

حمية بدون تمارين فقط حركات تسخينية دون تمارين حتى تتماتلي لشفاء تماما  اي بعد الأسبوع السادس من إجراء الولادة القيصرية و لكن مع الحرص على عدم القيام بالتمارين المجهدة مثل رفع الأثقال ، يمكنك البدء بممارسة تمارين الحوض عند الشعور بالراحة تبدئي بممارسة تمارين عضلات البطن السفلية عن طريق :

التمدد على الظهر مع الركبتين المطويتين مع عصر عضلات قاع الحوض للداخل بالشهيق و الزفير مع سحب السرة إلى الداخل مع الاستمرار لمدة عشر دقائق .

حاولي ألا تهملي في القيام بالتمارين بعد التعافي من الولادة حتى لايزيد ترهل البطن ، يمكنك بعد فترة التعافي و أداء التمارين البسيطة البدء بعمل تمارين الضغط و التمارين العضلية لتقوية عضلة البطن و تمارين الأيروبيكس بعد ستة أشهر ابدئي بالسباحه أو ركوب الدراجات ، بالإضافة لتمارين اليوجا و الإسترخاء مع التركيز على النظام الصحي لأن الجسم يحرق بصورة طبيعية أثناء الرضاعة .

نصائح عامة لإنقاذ الوزن بعد الولادة :

شرب السوائل بكميات كبيرة .

شرب القرفة و العسل و الماء مع العسل الدافئ و الزنجبيل .

تناول الفاكهة الطازجة و الخضار وقت الشعور بالجوع

لا تشربي المشروبات الغازية و الاكل السريع هي سعرات حرارية فارغة ليس لها أي قيمة تؤدى الى تراكم الدهون في منطقة البطن.

البدء بممارسة الرياضة بعد شهرين من الولادة لمدة عشر دقائق ثم رفع المدة لمدة 40 دقيقة بعد الشهر الثالث .

الحرص على النوم الكافي في الفترات التي ينام فيها رضيعك .

لا تنسي لا إفراط و لا تفريط ..

زيادة وزن الجسم هي إحدى أخطر المشكلات الصحية التي تصيب العديدين و هي تؤدي بدورها إلى الإصابة بمشكلات صحية و أمراض أخرى و تتفاقم الحالة عندما تصبح سمنة و خاصة في منطقة البطن التي تعد أكثر نوع من السمنة خطورة.

– أسباب ظهور سمنة البطن :

– تناول الأطعمة التي تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية و الدهون.

– تناول الطعام بسرعة مما يؤدي إلى ابتلاع الهواء معه.

– كافة أنواع التدخين.

– الخلود إلى النوم بعد الانتهاء من تناول الطعام مباشرة.

– تناول البقوليات بكثرة مما يؤدي إلى الإصابة بالانتفاخات في البطن.

– الابتعاد عن ممارسة الرياضة و الأنشطة الحركية.

– الاستسلام للكسل و الخمول.

– عدم الاهتمام بالحصول على التغية الصحيحة أثناء فترة الحمل.

– الدهون الرجل و المرأة :

نسبة الدهون في جسد المرأة أكبر بكثير من نسبة الدهون في جسد الرجل و هذه الدهون تترك بالقرب من الكبد و الجهاز الهضمي و تنتشر في أوردة البطن مما يجعل نسبة السكر في الدم تزيد و تتحول بدورها إلى دهون.

–  ماهي أنواع سمنة البطن :

– البطن العضلية :

تحدث هذه المشكلة في البطن عندما لا يقوم صاحبها باستخدام جهازه الحركي بشكل صحيح فعلى سبيل المثال يقوم باستعمال عضلات كتفيه و ذراعيه عندما يكون في عمله أمام مكتبه بينما لا يقوم بتحريك وسطه و لا رجليه و هذا يؤدي إلى جعل عضلات البطن تتمدد و تصبح كروية الشكل.

– البطن المترهلة :

تحدث هذه المشكلة في البطن عندما يقوم صاحبها باستخدام عضلتين في وسطها فقط أو لو كان أجرى عملية جراحية مثل الفتق مما يتسبب في ترهل بطنه و جعل عضلاتها ترتخي مما يجعل حجمها يتسع و لهذا فإن صاحبها يقبل على تناول الأطعمة و المشروبات بشكل أكبر.

– البطن المنتفخة :

تحدث هذه المشكلة في البطن عندما يتناول صاحبها الطعام و الشراب بشكل مسرف اكثر مما يحتاج جسمه إليه مما يؤدي إلى انتفاخ بطنه و امتلائها على شكل دائرة.

– البطن الهرمونية :

تحدث هذه المشكلة في البطن حينما يصاب صاحبها باضطراب في عمل الهرمونات في جسمه مما يؤدي إلى إفراز الكورتيزون متسببا في اختلال في توزيع الغدة فوق الكلوية للدهون و هذا يجعل البطن تستقبل كميات هائلة من الشحوم و الدهون عند الرجال بينما عند النساء تستقبل الأفخاذ و الأرداف هذه الشحوم و الدهون مما يحدث لكليهما سمنة في هذه المناطق من الجسم.

– و لكي تستطيعي التخلص من مشكلة انتفاخ البطن ننصحك بالطرق التالية :   

– تناولي سلاطة الخضروات قبل تناولك الطعام لأنها تمنحك عناصر غذائية كثيرة يحتاج جسمك إليها بالإضافة إلى أنها تجعلك تتناولين الطعام بكميات أقل لمنحها شعورا بالشبع لك.

– تناولي الأغذية التي تحتوي على الألياف لأنها تستغرق وقتا أطول في المضغ من الأطعمة الأخرى مما يجعلك تشعرين بالجوع بشكل أقل كما تقيك من الإمساك.

– تناولي الملح بكميات قليلة في أطعمتك لأن الملح يقوم بحبس الماء في جسمك مما يؤدي إلى زيادة محيط الخصر لديك.

– تناولي الزبادي ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل.

و يجب عليك أن تحرصي على شرب الماء بكثرة لكن بتوزيع الكمية على مدار اليوم و أن تمارسي الرياضة لأنها تساعد في حرق السعرات الحرارية و إذابة الدهون و منحك الجسم الذي تحلمين به.