الوسم: أسباب انتفاخ البطن لدى النساء

من الطبيعي بعد الولادة القيصرية أن تترهل عضلات البطن بسبب التمدد الذي يعرفه البطن خلال فترة الحمل.

وبعد الولادة تبدأ المرأة في محاولة لإستعادة رشاقتها, وهنا نقدم لك سيدتي عددًا من النصائح و الطرق الفعالة التي ستساعدك في استرجاع قوامك قبل الحمل, وخاصة شد منطقة الخصر لبطن مسطحة.

أولًا النظام الغذائي :

لا بد أن تتناولي الأطعمة التي تحتوي على البروتينات و الفيتامينات و الألياف  و النشويات و الدهون المتوسطة و الحديد.

لهذا نقدم حمية غذائية صحية تعتمد على العناصر السابقة لتخسيس البطن.ومن بين هذه العانصر الاساسية نجد :

التفاح و الكبد و الموز و السمسم و الجبري يمنع تكوين الدهون بالجسم و يمد الجسم بالحديد .

تناول الخضار لما تحتويه من كميات عالية من الألياف .

الإفطار : يكون ما بين الساعة السابعة و حتى الساعة التاسعة بحيث يجب شرب كوب من الحليب الدافئ المحلى بالعسل يوميا مع واحد رغيف اسمر بيضتان صحن صغير من الفول لإحتواءهما على البروتين بالإضافة لتثبت ثمرة فاكهة التفاح هذه الحمية أول سبع أيام بعد ذلك الفطار عبارة عن سبع تمرات مع كوب من اللبن المحلى بالعسل .

الغداء : الحرص على تثبيت طبق السلطة المتنوع الألوان و الشوربة ، ربع دجاجة أو لحم أو سمك مشوي أو كبد بالإضافة إلى الخضار و يفضل البقوليات لإحتواءها على الألياف العالية .

العشاء : بيض مسلوق أو مقلي مع طبق سلطة و رغيف و كوب من الزبادي يمكنك تثبيت ثمار الفاكهة حسب ماتحبينه .

بين الوجبات احرصي على تناول المكسرات لا تنزعجي من زيادة الدهون من الطبيعي أن فترة الرضاعة الطبيعة يزيد معدل حرق الدهون بالجسم .

ثانيًا التمارين الرياضة :

حمية بدون تمارين فقط حركات تسخينية دون تمارين حتى تتماتلي لشفاء تماما  اي بعد الأسبوع السادس من إجراء الولادة القيصرية و لكن مع الحرص على عدم القيام بالتمارين المجهدة مثل رفع الأثقال ، يمكنك البدء بممارسة تمارين الحوض عند الشعور بالراحة تبدئي بممارسة تمارين عضلات البطن السفلية عن طريق :

التمدد على الظهر مع الركبتين المطويتين مع عصر عضلات قاع الحوض للداخل بالشهيق و الزفير مع سحب السرة إلى الداخل مع الاستمرار لمدة عشر دقائق .

حاولي ألا تهملي في القيام بالتمارين بعد التعافي من الولادة حتى لايزيد ترهل البطن ، يمكنك بعد فترة التعافي و أداء التمارين البسيطة البدء بعمل تمارين الضغط و التمارين العضلية لتقوية عضلة البطن و تمارين الأيروبيكس بعد ستة أشهر ابدئي بالسباحه أو ركوب الدراجات ، بالإضافة لتمارين اليوجا و الإسترخاء مع التركيز على النظام الصحي لأن الجسم يحرق بصورة طبيعية أثناء الرضاعة .

نصائح عامة لإنقاذ الوزن بعد الولادة :

شرب السوائل بكميات كبيرة .

شرب القرفة و العسل و الماء مع العسل الدافئ و الزنجبيل .

تناول الفاكهة الطازجة و الخضار وقت الشعور بالجوع

لا تشربي المشروبات الغازية و الاكل السريع هي سعرات حرارية فارغة ليس لها أي قيمة تؤدى الى تراكم الدهون في منطقة البطن.

البدء بممارسة الرياضة بعد شهرين من الولادة لمدة عشر دقائق ثم رفع المدة لمدة 40 دقيقة بعد الشهر الثالث .

الحرص على النوم الكافي في الفترات التي ينام فيها رضيعك .

لا تنسي لا إفراط و لا تفريط ..

هل تعانين سيدتي من مشكل البطن البارز الذى يسبب لك الاحراج ويجعلك غير قادرة ععلى ارتداء مايحلو لك من الملابس نقدم لك في السطور التالية مجموعة من اهم  النصائح تساعدك في الحصول على بطن مسطحة مشدودة خالية من اي  ترهلات فقط ابقي معنا .

– لماذا لا تظهر عضلات البطن ؟

– السبب الأول:

إذا كنتي تتبعين نظاما غذائيا غير صحي و لا يمنح جسمك ما يحتاج إليه فلن تجدي التمرينات نفعا و ليس هذا معناه أن تتبعي حمية غذائية قاسية فهذا يؤدي في بعض الأحيان إلى نتائج عكسية مما قد يتسبب في عدم ظهور عضلات البطن بشكل صحيح و من الأطعمة التي تتسبب في هذه المشكلة ملح الطعام إن زاد عن حده و تناول المأكولات السريعة و المقلية و المخللات لأن هذا يجعل الجسم يختزن المياه مما يجعل البطن تنتفخ و يمنع ظهور عضلاتها.

– السبب الثاني:

قد تظنين أن عدم تناولك للنشويات بكثرة يساهم في الحفاظ على شكل بطنك و إظهار عضلاتها لكن هذا الأمر غير صحيح فيجب تناولها باعتدال لأن الامتناع التام أو التقليل من تناولها يجعل الجسم يفرز هرمونات تقوم بتقليل حرق الدهون و منها المتراكمة في البطن و الوسط و الردفين.

– السبب الثالث:

قد تعزفين عن شرب المياه بكثرة ظنا منك أن هذا يؤدي إلى احتباسها في الجسم لكن هذا غير صحيح فالمياه تقوم بغسل الجسم و إزالة السموم منه كما تجعله يخزن المياه بقدر أقل على عكس الشائع و الصحيح أن تقومي بتناول ثمانية أكواب على الأقل من المياه و كلما شربتي أكثر كلما كان أفضل.

– السبب الرابع:

إذا كنتي لا تحصلي على القدر الكافي من النوم فإن هذا يجعل الجسم يفرز هرمون الكورتزيول بشكل تلقائي مما يجعل الدهون تتركز في المعدة لذلك فالصحيح أن تنامي مدة لا تقل و لا تزيد على ثمانية ساعات فالنوم أكثر من اللازم أيضا يؤدي إلى نتائج عكسية.

– السبب الخامس:

أحد أسباب انتفاخ البطن و ظهور الكرش هو العزوف عن الحركة و عدم ممارسة التمرينات الرياضية و خاصة الهوائية منها مثل السباحة و المشي و ركوب الدراجات فهذه التمرينات تجعل الجسم يحرق دهونه بشكل أسرع و يمنعها من التراكم في المناطق الحساسة.

– السبب السادس:

قد تظنين أن ممارستك لتمرينات عضلات البطن بشكل مكثف يساهم في عدم تراكم الشحوم و الدهون فيها لكن هذا يؤدي إلى نتائج عكسية فعندما تكثري من ممارسة التمرينات على عضلة معينة فإن هذا يجعلها تموت بدلا من أن تقوى و الصحيح هو أن تقومي بممارسة التمرينات على كافة أجزاء الجسم و لا تركزي على عضلة واحدة فقط لأن الجسم وحدة واحدة و يجب أن تحرصي على أن تكون التمارين الخاصة بالبطن لا تزيد عن أربع مرات في الأسبوع.

– السبب السابع:

إذا كنتي تشربي المشروبات الغازية بكثرة فإن هذا يساعد الجسم في جعل الدهون تتراكم في منطقة البطن خاصة و هذا يؤدي بدوره إلى عدم ظهور العضلات فيها كما أنها تجعل الغازات تزيد و تتجمع في البطن بشكل كبير.

– السبب الثامن:

إذا كنتي تدخنين فإن هذا يجعل الجسم لا يقوم بعملية تمثيل الغذاء بشكل صحيح مما يجعل الغذاء لا يصل بشكل جيد إلى أجزاء الجسم مما يجعل الدهو تتراكم و تتركز في المناطق الحساسة و منها البطن و الأرداف.

و يجب أن تعلمي بأن الأجسام تختلف و لهذا فإن التعامل مع كل جسم يكون مختلفا فاعرفي ما يتناسب مع جسمك و احرصي على تنفيذ النصائح السابقة.

زيادة وزن الجسم هي إحدى أخطر المشكلات الصحية التي تصيب العديدين و هي تؤدي بدورها إلى الإصابة بمشكلات صحية و أمراض أخرى و تتفاقم الحالة عندما تصبح سمنة و خاصة في منطقة البطن التي تعد أكثر نوع من السمنة خطورة.

– أسباب ظهور سمنة البطن :

– تناول الأطعمة التي تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية و الدهون.

– تناول الطعام بسرعة مما يؤدي إلى ابتلاع الهواء معه.

– كافة أنواع التدخين.

– الخلود إلى النوم بعد الانتهاء من تناول الطعام مباشرة.

– تناول البقوليات بكثرة مما يؤدي إلى الإصابة بالانتفاخات في البطن.

– الابتعاد عن ممارسة الرياضة و الأنشطة الحركية.

– الاستسلام للكسل و الخمول.

– عدم الاهتمام بالحصول على التغية الصحيحة أثناء فترة الحمل.

– الدهون الرجل و المرأة :

نسبة الدهون في جسد المرأة أكبر بكثير من نسبة الدهون في جسد الرجل و هذه الدهون تترك بالقرب من الكبد و الجهاز الهضمي و تنتشر في أوردة البطن مما يجعل نسبة السكر في الدم تزيد و تتحول بدورها إلى دهون.

–  ماهي أنواع سمنة البطن :

– البطن العضلية :

تحدث هذه المشكلة في البطن عندما لا يقوم صاحبها باستخدام جهازه الحركي بشكل صحيح فعلى سبيل المثال يقوم باستعمال عضلات كتفيه و ذراعيه عندما يكون في عمله أمام مكتبه بينما لا يقوم بتحريك وسطه و لا رجليه و هذا يؤدي إلى جعل عضلات البطن تتمدد و تصبح كروية الشكل.

– البطن المترهلة :

تحدث هذه المشكلة في البطن عندما يقوم صاحبها باستخدام عضلتين في وسطها فقط أو لو كان أجرى عملية جراحية مثل الفتق مما يتسبب في ترهل بطنه و جعل عضلاتها ترتخي مما يجعل حجمها يتسع و لهذا فإن صاحبها يقبل على تناول الأطعمة و المشروبات بشكل أكبر.

– البطن المنتفخة :

تحدث هذه المشكلة في البطن عندما يتناول صاحبها الطعام و الشراب بشكل مسرف اكثر مما يحتاج جسمه إليه مما يؤدي إلى انتفاخ بطنه و امتلائها على شكل دائرة.

– البطن الهرمونية :

تحدث هذه المشكلة في البطن حينما يصاب صاحبها باضطراب في عمل الهرمونات في جسمه مما يؤدي إلى إفراز الكورتيزون متسببا في اختلال في توزيع الغدة فوق الكلوية للدهون و هذا يجعل البطن تستقبل كميات هائلة من الشحوم و الدهون عند الرجال بينما عند النساء تستقبل الأفخاذ و الأرداف هذه الشحوم و الدهون مما يحدث لكليهما سمنة في هذه المناطق من الجسم.

– و لكي تستطيعي التخلص من مشكلة انتفاخ البطن ننصحك بالطرق التالية :   

– تناولي سلاطة الخضروات قبل تناولك الطعام لأنها تمنحك عناصر غذائية كثيرة يحتاج جسمك إليها بالإضافة إلى أنها تجعلك تتناولين الطعام بكميات أقل لمنحها شعورا بالشبع لك.

– تناولي الأغذية التي تحتوي على الألياف لأنها تستغرق وقتا أطول في المضغ من الأطعمة الأخرى مما يجعلك تشعرين بالجوع بشكل أقل كما تقيك من الإمساك.

– تناولي الملح بكميات قليلة في أطعمتك لأن الملح يقوم بحبس الماء في جسمك مما يؤدي إلى زيادة محيط الخصر لديك.

– تناولي الزبادي ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل.

و يجب عليك أن تحرصي على شرب الماء بكثرة لكن بتوزيع الكمية على مدار اليوم و أن تمارسي الرياضة لأنها تساعد في حرق السعرات الحرارية و إذابة الدهون و منحك الجسم الذي تحلمين به.