تخلصى من الكرش بعد الولادة القيصرية

بعد الوالدة القيصرية يبدأ شعور الام ببعض القلق من استمرار بروز الكرش والبطن خاصة مع زيادة الوزن خلال فترة الحمل ،ويساور القلق ايضا بعض النساء التى تكون مقدمة على الولادة القيصرية وهل يكون التخلص من الكرش والبطن بعد العملية صعب ام انة مثل الولادة الطبيعية ،وتقدم “صحتك اليوم ” مجموعة من النصائح والخطوات التى تساعدك على التخلص من الكرش بعد الولادة القيصرية لتتمتعى بقوام رشيق .

اولا : تناول الخضار السوتية

 

تعانى بعض النساء بعد الولادة القيصرية من ضعف الشهية وعدم القدرة على الاكل بشكل طبيعى خاصة خاصة الاكلات الدسمة لانها تسبب الشعور بنفخة البطن وتكون الغازات ،لذالك ينصح خبراء طب الاسرة بتناول الخضروات الغنية بالالياف مطهية على البخار أو ما يعرف باسم الخضار السوتية وهو يقلل من تكون الغازات فى البطن ويساعد على التخلص من الكرش والدهون فى منطقة البطن .

 

ثانيا : الإكثار من السوائل

 

يعتبر الماء عنصر حيوي فى الجسم وهام جدا للتخلص من السموم فى الجسم و إنقاص الوزن ،فعليك بالاكثار من شرب السوائل مثل الماء أو الحليب منزوع الدسم أو شرب شاى الاعشاب فهو يساعد ايضا على الحفاظ على الرضاعة الطبيعية فى أفضل حالاتها .

 

ثالثا : الإقلال من الملح

 

الملح يعمل على حبس السوائل فى الجسم ويساعد على ظهور امراض الضغط بعد الحمل ويؤدى الى بروز الدهون والكرش فى منطقة البطن ، فعليك استبدال الملح بالبهارات والأعشاب الطبيعية او عصير الليمون خلال طهى الطعام فهو يعطى نكهة الذ من الملح .

 

رابعا : تناولى الكربوهيدرات المركبة

 

الكربوهيدرات المركبة او المعقدة هى تلك التى تأخذ وقت اطول فى الامتصاص وبالتالى تقلل من نسبة السكر بالدم وتدفع الجسم الى حرق مزيد من الدهون بدلا من تخزينها ، ومن أمثلتها الخبز الاسمر او الحبوب الكاملة أو الارز الاسمر فاحرصى على استبدال الخبز الابيض بالخبز الاسمر وان كنتى لا تحبينها فعليك تناول الارز والمكرونة ولكن بكميات قليلة يوميا مع ضرورة تجنبها قبل النوم باربع ساعات على الاقل حتى لا تسبب تراكم الغازات والشعور بالانتفاخ .

 

خامسا : تناولى خمس وجبات يوميا

 

يعتبر البعض ان الاقلال من تناول الطعام يساعد على انقاص الوزن وهو امر خطا ، فتناول خمس وجبات صغيرة يوميا يساعد على ان يشعر الجسم بالشبع بسرعة ويساعد على انقاص الوزن بسرعة ، فاحرصى على تقسيم وجباتك اليومية الى خمس وجبات وتتضمن كل وجبة نوع من الفاكهة .

 

اخيرا : الزبادى قبل النوم

 

تناولى كوب من الزبادى يوميا قبل النوم فهو يساعد على التخلص من عصر الهضم ويريح المعدة وهو غنى بالانواع المفيدة من البكتيريا التى تساعد على التخلص من الانتفاخ ويقلل من بروز البطن والكرش بعد الولادة القيصرية .