يصيبك في الكثير من الأحيان التعب و الإجهاد و قد تيأسين من إيجاد طرق تساعدك في التخلص من هذه الأعراض و جعل نفسك نشطة و ملأى بالحيوية و الطاقة مرة أخرى لكن الحل هو عن طريق تدليك الجسم.
و من أجل هذا نعرض عليك طرق التدليك المختلفة و فوائده للجسم و صحته:
فوائد التدليك :
– يساعد الجسم في أن يتخلص من خلايا الجلد الميت و المواد الضارة التي تتراكم عليه.
– يقلل من الضغوط و يجعل الجسم أكثر مرونة و يحافظ على نعومة الجلد.
– يساهم في جعل الذهن أكثر صفاء مما يساعد على التفكير بشكل إيجابي.
– يقضي على آلام الظهر و الكتفين و المفاصل و الرقبة.
– يطرد الرطوبة و البرودة من الجسم.
– يفتح مسامات الجسم و يزيل السموم منه و ينشط الدورة الدموية فيعمل على زيادة تدفق الدم إلى كافة أعضاء الجسم.
– يقوم بإرخاء العضلات و شد الجسم.
– يساعد في إنقاص الوزن الزائد.
– يخلص الجسم من الدهون الزائدة فيه و خاصة المتراكمة في البطن و الردفين.
– يعالج الأرق و الصداع و التوتر و الاضطرابات النفسية.
أنـواع التدليك :
– التدليك الاهتزازي الخاص ببشرة الوجه.
– تدليك الفرك الذي يقلل من الصداع.
– تدليك الضغط بالأصابع لتخفيف آلام الرقبة.
– تدليك الضغط الدائري للقضاء على السعال.
– التدليك الشامل لجميع أجزاء الجسم.
و لكي تقومي بتدليك نفسك بنفسك ننصحك بما يلي :
– قومي بصب الزيت في راحة يدك ثم دلكي جسمك به حتى يمتص الزيت كله.
– قومي بعمل حركات دائرية على المناطق و المفاصل الدائرية في جسمك مثل الكتفين و المرفقين و الوركين و الصدر و البطن و فروة الرأس.
– دلكي باطني قدميك بالضغط بإبهاميك و بين أصابعك.
– انتظري بعد التدليك لمدة عشرين دقيقة ثم استحمي بالماء الساخن.
و إذا رغبت في تدليك شخص آخر كزوجك أو إحدى صديقاتك فاتبعي النصائح التالية :
– ضعي كمية من الزيت على المنطقة التي يتقومين فيها بالتدليك.
– استخدمي أسلوب الصفع أو الضرب الخفيف على مناطق الجسم المراد تدليكها و احرصي على الضغط على العظام.
– الشخص الذي يتم تدليك جسمه من الأفضل أن يكون نائما على بطنه و وجهه لأسفل و ذراعيه بعيدين عن جسمه.
– اضغطي على الكتفين بشكل رقم ثمانية.
– عند تدليك العامود الفقري اضغطي بإبهاميك بدء من الكتفين.
و لكي تقومي بتدليك الرقبة و الكتفين اتبعي الخطوات التالية :
– اختاري الزيت أو الدهان المناسب ثم دلكي به أعلى الصدر و اضغطي عليه بلطف باستخدام أطراف أصابعك.
– حركي يديك من أعلى الصدر إلى الكتفين.
– حركي الرأس بشكل دائري كي تزيلي الشد منها.
و يمكنك اتباع هذه الخطوات لعمل تدليك للقدمين :
– بعد تدليك القدمين بالطرق الموضحة أعلاه ضعيهما في حوض به ماء ساخن ممزوج به نقاط من زيت الخزامي أو زيت النعناع أو زيت إكليل الجبل.
– اتركي القدمين في الحوض لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل حتى يزيل التعب و التورمات منهما.
و من أفضل الزيوت التي ينصح بها في التدليك زيت السمسم لأنه ينشط الجسم و يلين الجلد كما أن زيت جوز الهند الأفضل في الصيف لأنه يمنح الجسم أثرا باردا و ملطفا.
