يمكن أن تكون الدهون فى البطن واحدة من أكثر الأمور المحبطة التي يمكن تتخيلها فى شكلك وجسمك. المؤكد أن ممارسة الرياضة تساعد على حرق الدهون بشكل أسرع ومع ذلك، ثبت علميا أن هناك طرق للتخلص من الدهون في البطن دون اللجوء للرياضة والتعرق!
وتبين البحوث أن ساعات النوم ونوعية الأكل هى التى تتحكم فى أجسادنا حيث تظهر المشاكل من خلال تناول أطعمة خاطئة طوال اليوم وعند إنتظام ساعات النوم.
وبالتالى من خلال ضبط طبيعية ونوع الطعام ووقت تناول الطعام ،وضبط النوم من خلال جدول منظم يعتاد عليه جسمك، يمكنك أن تقول وداعا لتلك الدهون العنيدة الموجودة في البطن.
النوم :
استمرار الحرمان من النوم هو المسؤول عن العديد من التغييرات في إطلاق الهرمونات وعملية التمثيل الغذائي، وزيادة الجوع والشهية، و نفترض أننا حرقنا مزيد من السعرات الحرارية أثناء اليقظة، ولكن هذا ليس هو الحل فقط، كما أن تنظيم معدل الأيض عند النوم أقل.
زيادة كمية البروتين:
البروتين من المغذيات الأكثر أهمية عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، زيادة تناول البروتين يزيد من عملية التمثيل الغذائي الخاص بك وكذلك يساعد على الحفاظ على كتلة العضلات. يحرق جسمك المزيد من السعرات الحرارية عند تناول البروتين أكثر من هضم الدهون أو الكربوهيدرات.
وأظهرت دراسة جديدة أن البروتين، وخاصة البروتين الحيواني، ارتبط بانخفاض ملحوظ فى خطر زيادة الدهون في البطن خلال فترة قليلة.
تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3:
أوميغا 3 لا يمكن أن ينتجها الجسم، وبالتالي يجب أن تؤخذ في خلال الطعام أو المكملات الغذائية، وهى تساعد في انهيار الدهون مع الحد من تخزين الدهون إضافية.
زيوت السمك أيضا تعمل على انخفاض مستويات السكر في الدم. وهو جيد لأن ارتفاع السكر في الدم ينتج الأنسولين الذي يجعل حرق الدهون صعبا.
للحصول على المدخول اليومي من أوميغا 3، حاول أكل السردين، سمك السلمون، سمك الهلبوت، والجوز، وبذور الكتان، وبراعم بروكسل.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف:
أكدت الدراسات وجود صلة مباشرة بين تناول الطعام الذى يحتوى على الألياف والدهون الحشوية أى الدهون المخزنة فى مناطق صعبة فى الجسم.
ووجد الباحثون أن كل 10 جراما من الألياف التي تتناولها، وكمية الدهون الحشوية أقل بنسبة 3.7٪ من الناس الذين لا يأكلون الكثير من الألياف.
هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على الألياف وتشمل الشوفان والبقوليات وبذور الكتان، العنب البري، والكرفس، والتفاح.
تناول الكثير من بيبيرين (الموجود في الفلفل الأسود)
وقد استخدم بيبيرين لعلاج حالات صحية متعددة بما في ذلك التهاب ومشاكل البطن. وقد وجدت دراسة جديدة أن بيبيرين قد يقلل الالتهاب ويتداخل مع أى تشكيل جديد لخلايا الدهون مما يعيق تكون الشحم.
أكل المكسرات
المكسرات تحتوى على الدهون الصحية التي تلعب دورا كبيرا في فقدان الوزن وتساعد على استقرار نسبة السكر في الدم والحفاظ على شعورك بالشبع وهو مفتاح حرق الدهون.
أكل الشوكولاته الغامقة
تناول كمية معتدلة من الشوكولاتة الداكنة يمكن أن تقلل من الدهون الجسم عموما.كما أن الشوكولاته السوداء تحتوي على مركبات الفلافونويد، وهو مركب صحي للقلب الذي يحتوي مضادات الأكسدة الهامة وخصائص مضادة للالتهابات. تذكر أن تختار نوع جيد واقرأ الملصق عليه حيث ينبغي أن يكون هناك ما لا يقل عن 70 في المئة الكاكاو.
شرب الشاي الاخضر
الشاي الاخضر يحتوي على مركبات تسمى بمضادات الاكسدة التى تساعد على عدم تكون الأنسجة الدهنية، وزيادة الافراج عن الدهون من الخلايا الدهنية، ومن ثم تسريع حرق الدهون خاصة الدهون الحشوية.
