مع حلول شهر رمضان المبارك و لارتباطه بالامتناع عن الأكل و الشرب لساعات طويلة فبعض الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص أوزانهم يسعون لاتباع حمية غذائية فيه و لذلك فنحن في هذا المقال نعرض عليكم حمية غذائية صحية يمكن اتباعها خلال الصيام.
– ما يجب معرفته عن حمية رمضان:
يطلق عليها هذا الاسم لأنها لا يمكن اتباعها إلا في الأيام التي يتم الصيام فيها و لا يمكن تعديل مواعيدها في غير أيام الصيام كي تتناسب مع الأيام العادية فلن تجدي حينها أي نفع.
– أخطاء متبعة في رمضان:
تتغير في رمضان العادات الغذائية فيتم الامتناع عن تناول الطعام و الشراب طوال الصباح و بعد الإفطار يكثر البعض من تناول الحلويات الرمضانية الشهيرة مثل الكنافة و القطائف و يكثر من شرب المشروبات الرمضانية المعروفة مثل قمر الدين و التمر هندي و الخروب و غيرها من المأكولات و المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية مما تتسبب في إكساب الشخص وزنا هائلا و شحوما تتراكم في جسده إذا ضفنا إلى هذا قلة الحركة أثناء الصيام و عدم القيام بالأنشطة البدنية و المفترض أن يتم الاستفادة من رمضان في إنقاص الوزن و ليس زيادته و استغلال مدة الامتناع عن تناول الطعام و الشراب بشكل صحيح.
– معلومات عن حمية رمضان:
– حمية رمضان مقسمة على وجبتي الإفطار و السحور و يتم فيهما التنويع في الأطعمة حتى لا يشعر الشخص بالملل و عدم كفاية الوجبات التي يقوم بتناولها.
– إذا اتبعتي هذه الحمية بالشكل الصحيح فسيمكنك أن تخسر اثنين كيلو جرام في أول أسبوع.
– حمية رمضان مقسمة على أيام الأسبوع:
وجبة الإفطار:
– ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز – خمس ملاعق من الفاصولياء – طبق من الحساء – قطعة لحم مشوي – طبق سلاطة.
– ثلاث ملاعق كبيرة من المعكرونة – طبق حساء – قطعة لحم مشوية – طبق سلاطة.
– ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز – طبق حساء – ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة منزوعة الجلد – طبق ملوخية – طبق سلاطة.
– ست ملاعق كبيرة من المعكرونة بالصلصة و اللحم المفروم – طبق حساء – طبق سلاطة.
– ثلاث ملاعق كبيرة أرز – ربع دجاجة – طبق حساء – طبق كوسة – طبق سلاطة.
– ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز – ثلاث حبات من الخرشوف باللحم المفروم – طبق حساء – ربع دجاجة مسلوقة – سلاطة.
– نصف دجاجة مسلوقة – طبق حساء – طبق خضروات مشوية.
– وجبة السحور:
– نصف رغيف خبز بلدي – نصف علبة تونة مصفاة من الزيت – طبق سلاطة.
– نصف رغيف بلدي – أربع ملاعق كبيرة من الفول مع قليل من زيت الزيتون – علبة زبادي خالية الدسم أو منزوعة الدسم.
– نصف رغيف بلدي – بيضة مسلوقة – ثمرة فاكهة حسب الرغبة.
– نصف رغيف بلدي – أربع ملاعق من الفول – خمسون جراما من الجبن القريش – كوب لبن خالي الدسم.
– نصف رغيف بلدي – خمسون جراما من الجبن الشيدر – بيضة مسلوقة.
– طبق كبير من سلاطة الفواكه.
– ثمرتا فاكهة – علبة زبادي.
و يجب قبل اتباع هذه الحمية استشارة الطبيب المختص و عند اتباعها يجب الحرص على ممارسة الأنشطة البدنية مثل المشي و الركض من أجل مساعدة الجسم على إنقاص وزنه الزائد.
