ما إذا كنت تحاولين خسارة الوزن الزائد، أو فقط للحفاظ على وزن ثابت، فإن زيادة معدل التمثيل الغذائي فكرة جيدة. هناك العديد من الطرق التي يمكنها زيادة معدل التمثيل الغذائي، بما فيها ممارسة الرياضة، لكن أيضًا العادات الغذائية الصحية من العوامل التي تساعد على ذلك.
زيادة معدل التمثيل الغذائي تعني حرق المزيد من السعرات الحرارية. لذلك، فارتفاع معدل التمثيل الغذائي، يعني خسارة الوزن حتى في حالة عدم ممارسة الرياضة أو اتباع الريجيم.
إليكِ بعض الخطوات البسيطة التي تساعدك على زيادة معدل التمثيل الغذائي وحرق الدهون بشكل أسرع.1- تناول وجبة الإفطار
من أهم الخطوات التي تساعد على زيادة معدل التمثيل الغذائي هي تناول وجبة الإفطار بانتظام. فعلى الرغم من إهمال العديد من الأشخاص لتناول وجبة الإفطار، إلا أنها تمنح الجسم الطاقة اللازمة لإتمام عملية التمثيل الغذائي. احرصي على تناول وجبة إفطار غنية ومتوازنة في بداية اليوم لتحفيز عملية التمثيل الغذائي والحصول على الطاقة اللازمة خلال اليوم، كما تساعد كذلك على تجنب الشعور بالجوع.
أفضل الأطعمة لإفطار صحي يساهم في خسارة الوزن الزائد
2- إضافة البهارات والتوابل الصحية
هناك العديد من أنواع التوابل والبهارات التي تساعد على زيادة معدل التمثيل الغذائي وخسارة الوزن. على سبيل المثال، القرفة من أهم التوابل التي تساعد على زيادة معدل التمثيل الغذائي. أضيفي ¼ ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة لوجباتك اليومية أو بتناول شاي الأعشاب مع القرفة.
انواع من التوابل تجعلك تفقدين الوزن
3- تناول مصادر فيتامين C
احرصي على إضافة مصادر فيتامين C لوجباتك اليومية. فيساعد فيتامين C على رفع معدل التمثيل الغذائي بنسبة تصل إلى 39% مع زيادة معدل حرق الدهون.
اهم الفوائد الصحية لتناول فيتامين C
4- شرب الماء البارد
شرب الماء البارد أو إضافة الثلج لمشروباتك اليومية يساعد على زيادة معدل التمثيل الغذائي. حيث تحتاج المعدة لحرق المزيد من السعرات الحرارية لتدفئته، مما يعني زيادة معدل التمثيل الغذائي.
نصائح ذكية لزيادة شرب الماء خلال اليوم
5- تناول جرعات كافية من الكروم
تأكدي من تناول الجرعات الكافية من معدن الكروم خلال نظامك الغذائي، حيث يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية. يتوافر الكروم طبيعيًا في الطماطم، التفاح، البيض، الفلفل الأخضر، الموز والسبانخ. كما تتوافر المكملات الغذائية من الكروم، والتي تساعد على حرق الدهون المتراكمة.
6- تناول وجبات صغيرة
إن كنت ترغبين حقًا في زيادة معدل التمثيل الغذائي، جربّي تناول وجبات أصغر على مدار اليوم بدلًا من تناول 3 وجبات رئيسية. فمع تناول الطعام، يساعد ذلك على رفع معدل التمثيل الغذائي.
7- تناول ماء الليمون مع الكمون في الصباح
قبل وجبة الإفطار، تناولي في الصباح الباكر كوب من عصير الليمون الدافئ مع الكمون. فيساعد ذلك على حرق الدهون المتراكمة وزيادة معدل التمثيل الغذائي.
