نقدم لك سيدتي من خلال المقالة التالية نظام غذائي لإنقاص الوزن لأسبوع واحد مبني على الغذاء المتوازن, وشرب الماء وممارسة نظام بدني بشكل منتظم من اجل نتائج واضحة.
-
اليوم الاول
-
الإفطار
شريحتين من الخبز الكامل
100غرام من الجبن الابيض
كوب من الشاي الأخضر أو كوب من القهوة بدون سكر
5 حبات من الفراولة
-
الغداء
طبق من السلطة مشكلة ,الخضروات ,التونة , فواكه ,عصير الليمون الطازج, زبادي طبيعي, قطعتين من الخبز.
-
العشاء
100 غرام من الخبز القمح الكامل.
200 غرام من لحم الدجاج الابيض
حبة طماطم واحدة .
130 غرام من الجزر المصلوق.
ملعقتين من الجبن الابيض .
-
اليوم الثاني
-
الافطار
شريحتين من الخبز الكامل .
ملعقة صغيرة من الزبدة
ملعقتين من المربى
كوب من الشاي الأخضر أو القهوة بدون سكر
نصف حبة من الجريب فروت
-
الغداء
صحن من حساء الخضار من دون الدهون
صحن من الفاصوليا الخضراء على البخار
تفاحة
-
العشاء
180 غرام من سمك السلمون المشوي
100 غرام من الأرز البني
حبة جريب فروت
-
اليوم الثالث
-
الافطار
بيضة مسلوقة
كوب من الحليب الخالي من الدسم
كوب شاي بدون سكر
-
الغداء
50غرام من السلطة خضراء
صدر دجاج بدون جلد .
قطعة خبز كامل
حبة خوخ
-
العشاء
نصف حبة افوكادو
حساء خضار خفيف
كأس حليب خالي الدسم
-
اليوم الرابع
-
الافطار
كوب من عصير محلية حبة موز + حبة تفاح + ليمون.
كرواسون دون زبدة
كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر .
-
الغداء
قطعة لحم بدون دهون + شرائح بصل وصحن سبانخ
نصف حبة افوكادو
-
العشاء
90 غرام من الجمبري المشوي.
ملعقتين طعام من الافوكادو المهروس
سلطة خضراء
-
اليوم الخامس
-
الإفطار
قطعة كعكة دون زبدة
كوب من الشوكولا الساخنة .
-
الغداء
طبق سلطة خضراء
سمكة مشوية
قطعة خبز كامل
-
العشاء
حساء الخضار
5 حبات من الفراولة
-
اليوم السادس
-
الافطار
عجة البيض
قطعة خبز كامل
موزة واحدة
-
الغداء
كوب من العصير الطازج ” من الافضل عصير التفاح”
100 غرام من السبانخ سوتيه في ملعقة طعام زيت الزيتون.مع شرائح الطماطم
-
العشاء
