مع اقتراب شهر رمضان من نهايتة وقرب العيد يرغب العيد فى الحفاظ على الرشاقة انقاص بعض الكيلوجرامات الزائدة من خلال الولائم والعزومات وكثرة تناول الحلوى ،ونقدم اليوم عبر موقع صحتك اليوم رجيم للاسبوع الاخير من رمضان لتستعيدى رشاقتك من جديد .
برنامج ريجيم الأسبوع الأخير في رمضان
السحور
طبق متوسط من الفول المدمس بالليمون والخل ونصف ملعقة زيت ذرة أو زيت زيتون .
كوب زبادي منزوع الوجه (القشدة ).
قطعة جبن قريش .
طبق سلطة خضراء .
2 شريحة توست أسمر ، أو ربع رغيف قمح كامل ( أسمر) .
الإفطار
اليوم الأول:
شوربة خضروات مسلوقة (نصف تسوية) بدون بطاطس .
2 قطعة لحم متوسطة الحجم مسلوقة أو مشوية .
2 برتقالة .
اليوم الثاني:
بسلة باللحم المفروم والطماطم والجزر ، وقليل جدا من السمن .
ثمرة موز واحدة .
اليوم الثالث :
خضار سوتيه ملون ( قطع بطاطس – جزر – بروكلي – كوسة – بسلة – فاصوليا –خرشوف)
3 قطع كفتة مشوية .
2 ثمرة فاكهة طازجة ( جوافة – كمثري – خوخ) .
اليوم الرابع:
لوبيا مسلوقة مع قطرات من عصير الليمون (مقدار فنجان شاي ).
ربع فرخة مسلوقة أو مشوية (يراعي نزع الجلد قبل الأكل ).
كوب عصير قمر الدين .
اليوم الخامس :
2 بيضة مسلوقة أو مقلية بقليل من السمن .
طبق فاصوليا خضراء مع جزر سوتيه .
طبق فاكهة مشكلة ( خوخ – كمثري – برقوق – جوافة – كيوي ).
اليوم السادس :
خرشوف وكوسة مسلوقة .
2 سمك مشوي .
3 ثمرة برتقال .
اليوم السابع :
كوسة بالطماطم ( ني x ني ).
ربع فرخة مسلوقة أو مشوية أو علبة تونة صغيرة مصفاة من الزيت ، وعليها عصير ليمونة.
2 حبة جوافة وموزة واحدة .
نصائح مجربة لإنقاص الوزن فى رمضان
– المحافظة على شرب الماء يوميا للتخلص من السموم
– الاقلال من المنبهات مثل الشاى والقهوة خاصة قبل السحور فهى تسبب الشعور بالعطش فى رمضان
– تناول معلقة من المكسرات يوميا بعد صلاة العشاء فهى تساعد على سرعة حرق الدهون فى الجسم
– ممارسة نشاط رياضى بعد العصر فهى من الطرق الاكيدة للتخلص من الوزن الزائد فى رمضان
