الشعور بالتوتر والقلق يصيب الكثير واليك 10 طرق للحد من التوتر وتنشيط حياتك
لا تكثر من الملح
كثرة الملح فى الطعام يؤدى الى امراض الضغط والقلب ، عليك تجربة التوابل الاخرى الأكثر صحة من الملح فى طعامك مثل مسحوق الكاري والثوم والكمون وإكليل الجبل أو وضع عصير الليمون بدلا من الملح فى طعاملك وسوف تشعرى بالفرق .
10 دقائق رياضة
الشعور بالقلق والتوتر يدفع الاشخاص الى العادات السيئة مثل تناول الحلوى أو التدخين او تناول الطعام بشراهة ، عليك فقط ممارسة الرياضة لمدة 10 دقائق عند الشعور البغضب مثل صعود الدرج أو السير فى المتنزة .
تناول الاطعمة الصحية
عند الشعور بالتوتر والقلق قد يندفع البعض الى تناول الحلوى والشيكولاتة التى تحتوى على المزيد من السعرات الحرارية ،في المرة القادمة التي تشعر بالقلق تجاهل تلك الاشياء الحلوة وحاول لمضغ تفاحة أو تأخذ فقط 10 نفسا عميقا بدلا من ذلك.
احصل على قدر من النوم
يوصى الخبراء دائما بالمحافظة على قدر من النوم المنتظم 7-8 ساعات من النوم ليلا لإعادة شحن وخفض التوتر ، واذا كان لديك مشكلة فى الونم حاول تهيئة الظروف التى تساعد على الاسترخاء والتمتع بنوم هادى مثل الاضاءة ولا أجهزة التلفاز، والحيوانات الأليفة، وأجهزة الكمبيوتر .
الابتعاد عن الروتين
ربما عليك تغير بعض عاداتك التى تسبب الشعور بالملل بصورة متكررة ،يجب الاهتمام بعتير بعض الانشطة المفضلة لديك وايجاد نمط لحياتك افضل .
المشى حول المنزل
قد لايكون لديك الوقت الكافى للمارسة الرياضة فى الصالات الرياضية فحاول الحركة ولو حركة بسيطة يوميا فسوف تساعدك على استعادة طاقتك ويمكن ممارسة تمارين الاسترخاء حتى تساعد في إعادة شحن كل جسمك وعقلك.
تناول المزيد من الألياف
الالياف ضرورية للجسم للتغلب على الشعور بالجوع وتساعد على فقدان الوزن بصورة كبيرة بالاضافة الى فوائدها الصحية الكثيرة ومن أمثلة الالياف الصحية الشوفان والحبوب الكاملة والخبز والحبوب إلى الفواكه مثل التفاح والحمضيات، والفراولة، والخضراوات.
التركيز على الحاضر
التفكير فى الماضى ومشاكلة لا يحل مشاكل بل يزيد الامور تعقيدا ،يجب عليك التخلى عن افكار الماضى والتفكير فى خطوات المستقبل والتفكير ايجابيا .
زيارة الطبيب
قد يكون هناك مشكلة مرضية يجب علاجها مثل الصداع المتكرر والآم الكتف المستمرة أو السعال التى تستنزف وقتك وتؤثر على حالتك النفسية ،فلا تترد فى زيارة الطبيب لعلاج تلك المشاكل .
تغذية العقل
القراءة مفتاح التفكير وزيادة نشاط العقل ،وكلما كان عقلك أكثر نشاط كلما تجاهل الامور الاخرى فعليك المحافظة على تنمة قدرات العقل بالقراءة .
المصدر :
http://women.webmd.com/fight-fatigue-bloat-stress-9/slideshow-revitalize
