زيادة الوزن خلال فترة الحمل تعتبر من الامور الطبيعة التى تمر بها كل حامل ،لكن هناك حدود لزيادة الوزن خلال الحمل يجب ان تخافظ عليها الحامل حتى لا تعرض نفسها وطفلها للمشاكل سواء خلال الحمل أو بعد الولادة . فما هى الزيادة الطبيعية للوزن فى تلك الفترة ، وكيف يمكن تجنب الزيادة المفرطة فى الوزن خلال فترة الحمل ؟
يقول الدكتور خالد يوسف أخصائى السمنة والنحافة ان زيادة الوزن الطبيعية خلال الحمل تختلف على حسب وزن الحامل كونها تعانى من السمنة او لا ،وبشكل عام يقدر الاطباء ان زيادة الوزن الطبيعية خلال الحمل تكون ما بين 8-12 كيلو جرام خلال فترة الحمل كاملة وحتى الولادة وهى تختلف على حسب مرحلة الحمل فعى سبيل المثال تكون زيادة الوزن خلال المرحلة الاولى للحمل وهى الثلاث اشهر الاولى ما بين كيلو الى ثلاثة كيلوجرامات وتزيد فى المرحلة الاخيرة من الحمل معظم السيدات وذالك لزيادة وزن الجنين داخل الرحم .
ويقدم الدكتور خالد يوسف بعض النصائح للحامل لتجنب زيادة الوزن أثناء الحمل بنسبة فوق الطبيعية وهى :
- التركيز على تناول الفاكهة والخضروات الطازجة يوميا
- الاقلال من تناول الكربوهيدرات والنشويات
- تنوع مثادر البروتين فى غذاء الحامل ما بين الاسماك واللحوم والدجاج مع عمل يوم للبقوليات مثل العدس والفول
- الاقلال من الملح فى الطعام حتى لايزيد من احتباس الماء فى الجسم ويعرض الحامل لكثير من مشاكل الحمل خاصة خلال الشهور الاخيرة
- تناول العصائر الطازجة والغير محلاة والبعد عن شرب العصائر المعلبة والمحلاة .
